Pulldown-oefeningen worden gebruikt om spieren in uw bovenlichaam te versterken. Je zult weten of je een pulldown uitvoert omdat je armen tegen een weerstand naar beneden naar je lichaam worden getrokken. Vaak is deze weerstand in de vorm van een oefenmachine, maar u kunt trainingsvoordelen ontvangen door het gebruik van een oefenband als uw weerstandstool.
Weerstandsbanden
Oefenweerstandsbanden zijn rubberen buizen of platte banden die in verschillende stijlen verkrijgbaar zijn. De weerstandsbuizen hebben handgrepen aan beide uiteinden. Een band van figuur acht is één massieve buis, in het midden bijeengehouden en met handgrepen aan beide uiteinden. Een platte band heeft geen handvatten en kan op de gewenste lengte worden gesneden voor uw oefeningen. De banden zijn latex, maar zijn verkrijgbaar in niet-latexstijlen als je een allergie hebt. Je kunt een band kopen in lichte, gemiddelde of zware weerstand op basis van je krachtniveau en je fitnessdoelen.
Lat pulldown
Een lat-pulldown versterkt de grootste spier in je rug, je latissimus dorsi. Je kunt beginnen met een pulldown met een weerstandsband door het midden van de band met beide handen vast te pakken. Je handpalmen zijn weg van je lichaam gericht terwijl je de band over je hoofd houdt met je armen recht. Voer een pulldown uit door je ellebogen te buigen en je handen van elkaar te scheiden terwijl je de band naar je borst laat zakken. Deze zelfde beweging kan worden voltooid door het midden van de band aan een bovengrondse basis te bevestigen, een uiteinde van de band in elke hand te houden en vervolgens uw ellebogen te buigen om uw handen naar beneden te trekken in lijn met uw borst. Beide oefeningen kunnen worden uitgevoerd vanuit een zittende of staande positie.
Tricep Pulldown
Een pulldown-oefening kan ook worden gebruikt om je triceps, de achterkant van je bovenarmen, te versterken. Je kunt één arm tegelijk oefenen door de band met je rechterhand vast te houden. Plaats uw rechterhand ongeveer 1 voet voor uw borst. Je linkerhand grijpt de band ongeveer 1 voet onder je rechterhand. Draai uw 90 graden gebogen linker elleboog in uw zij en strek vervolgens uw linkerarm met uw linkerhand naar uw heup en trek de band naar beneden. Je kunt deze pulldown tegelijkertijd met beide handen uitvoeren door het midden van je en op een stabiele basis op een hoogte boven je hoofd te bevestigen, een uiteinde van de band in elke hand te houden en vervolgens beide armen tegen je zijkanten te buigen en recht te trekken. U kunt deze oefeningen vanuit een zittende of staande positie uitvoeren.
Rechte arm pulldown
Een pulldown met rechte armen versterkt de spieren in je rug. Begin deze oefening door het midden van de band rond een stabiele basis op een hoogte boven uw hoofd te plaatsen. Ga rechtop staan en positioneer jezelf ongeveer 2 voet van de uiteinden van de band, zodat je voor je reikt met je armen recht om de uiteinden vast te pakken. Voer de pulldown uit door je armen recht te houden en tegen de weerstand in te trekken totdat je handen je heupen bereiken.
