De voorste flip is een duik op beginnersniveau waarmee je een basis kunt leggen voor meer geavanceerde vaardigheden. Uiteindelijk kan een bekwame voorwaartse flip of plooi je toelaten om door te gaan naar duiken zoals de voorste anderhalve salto snoek en de voorwaartse flip met twee wendingen. Een naar voren gerichte duik speelt in op de veer van de duikplank. Je rechte lichaam wordt de lucht in geduwd, waar je je knieën tegen je borst steekt en volledig naar voren draait, voordat je het water met de kop in gaat. Oefen altijd nieuwe duiken met een badmeester of gecertificeerde duikcoach aanwezig.
Stap 1
Warm op door rondjes te zwemmen gedurende vijf tot 10 minuten in een gematigd tempo. Wissel tussen alle vier de belangrijkste slagen: freestyle, schoolslag, vlinder en rugslag. Voer drie tot vijf basisopwarmingsduiken uit.
Stap 2
Benader de duik met een hop-skip-step. Ga ongeveer 18 centimeter vanaf het uiteinde van de duikplank staan en kijk naar voren. Neem twee stappen vooruit. Breng uw dominante knie omhoog naar de hemel en land met beide voeten op het uiteinde van de duikplank. Duw de duikplank af en houd je lichaam recht terwijl het momentum van de plank je de lucht in duwt.
Stap 3
Gooi je armen boven je hoofd terwijl je lichaam van de duikplank duwt; je armen helpen bij het momentum in de lucht te lanceren. Houd je lichaam recht als het naar de hemel of het plafond stijgt.
Stap 4
Steek je knieën in je borst, zo hoog en strak mogelijk. Gooi je armen naar voren om de voorwaartse rotatie te initiëren. Breng je kin naar je borst om het momentum van de voorwaartse salto te behouden. Houd je ogen open.
Stap 5
Laat de plooi los om je lichaam te openen en recht te maken zodra je volledig hebt gedraaid en het water ziet. Steek je handen boven je hoofd; vorm een hand in een vuist en pak deze vast met de andere. De vuist helpt om het water te breken wanneer het met impact wordt geraakt. Houd uw lichaam in één rechte lijn, terwijl u het water nadert en ingaat, met uw benen aan elkaar gelijmd en uw voeten gericht.
Tip
Oefen salto's in het zwembad om een vaardige voorwaartse rotatie te beheersen. Zoek een plek in het zwembad waar het water borst tot schouder hoogte is. Duw van de bodem van het zwembad en stop je knieën stevig in je borst. Gooi je armen tegelijkertijd naar voren om te roteren.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe watersport beoefent, zoals zwemmen of duiken.
