Voor sommige mensen is een ochtendtraining de ideale manier om de dag te beginnen. Voor anderen is die trainingssessie in de vroege ochtend volledig vermoeiend en vreselijk. Hoewel crabbiness in de vroege ochtend de schuld kan zijn, biedt de fysiologie van je lichaam een betere verklaring voor waarom ochtendtrainingen uitputter zijn dan middagtrainingen.
Brandstoftoevoer
Uw uitputting in de ochtend kan worden veroorzaakt door een lage brandstoftoevoer. Net als een dieselmotor heeft je lichaam brandstof nodig om het in beweging te houden. Tegen de tijd dat je 's ochtends wakker wordt, is je avondeten van de avond ervoor al verteerd en kan je bloedsuiker laag zijn. Als u nieuwe brandstof voor uw ochtendtraining wilt geven, moet u ten minste twee uur vóór uw training een gezond ontbijt eten. Als u net na het wakker worden traint en geen tijd kunt maken voor het ontbijt, probeer dan een sportdrank of lichte snack te consumeren minstens 20 minuten voor het sporten. Vergeten om je lichaam van brandstof te voorzien zal waarschijnlijk resulteren in extreme traagheid en uitputting. Omdat de meeste mensen 's middags veel eten hebben gegeten, heeft je lichaam meestal voldoende brandstof voor een training op de middag.
Lichaamstemperatuur
Van 's morgens tot' s middags stijgt de interne temperatuur van uw lichaam een paar graden. Hoewel deze verandering meestal minimaal is - ongeveer 2 of 3 graden - kan het een aanzienlijke invloed hebben op je training. Naarmate uw interne temperatuur stijgt, worden uw spieren flexibeler en wendbaarder. Hierdoor kunt u langer oefenen voordat uw spieren vermoeid raken. En omdat je longen ook efficiënter werken tijdens deze temperatuurpiek, kan je hele lichaam een langere en intensievere training aan voordat de vermoeidheid begint. Als je ervoor kiest om 's ochtends te trainen, warm je dan op en rek je spieren grondig uit voordat je begint met je training. Vergeten om op te warmen kan uw risico op letsel verhogen en u op een direct pad naar snelle uitputting brengen.
Circadiaans ritme
Je circadiane ritme kan ook de schuld zijn van de uitputting die je voelt tijdens een ochtendoefeningen. Je circadiane ritme is een intern ritme van de hersenen dat de hele functie van je lichaam regelt. Afkomstig uit de hypothalamus van de hersenen, bepalen deze stille ritmes uw lichaamstemperatuur, bloeddruk, energieniveaus, metabolisme en normaal slaap-waakschema. Helaas hebben onze vroege wekkers en frequente late nachten de neiging dit natuurlijke ritme te negeren. Als gevolg hiervan kan uw lichaam het 's morgens moeilijk hebben om bij te praten. Als je onvoldoende slaap hebt gekregen, is je circadiane ritme 's ochtends nog steeds traag. Als gevolg hiervan blijven uw energieniveaus, hartslag en bloeddruk ook traag.
Persoonlijke voorkeuren
Persoonlijke voorkeuren spelen ook een belangrijke rol bij het bepalen van het ideale tijdstip van de dag om te sporten. Voor sommige mensen is een ochtendoefeningen de perfecte manier om de dag te beginnen. Voor anderen is het een vreselijk idee om uit bed en in gymkleding te rollen. Aan de andere kant vinden sommigen een middagtraining een effectieve manier om stress te verlichten en energie op te bouwen voor de rest van de dag. Voor anderen zorgt het trainen in de middag voor energieniveaus. De ideale tijd van de dag om te sporten varieert van persoon tot persoon.
