De elliptische trainer en de loopband zijn twee populaire fitnessapparaten die worden gebruikt om de gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Slankere dijen is een doel dat beide machines u kunnen helpen bereiken zolang u ze correct en met voldoende intensiteit gebruikt. Welke machine het beste is voor de taak hangt af van uw persoonlijke voorkeuren en huidige gezondheidstoestand.
Waar het vet vandaan komt
De elliptische trainer en de loopband zijn beide sterk afhankelijk van je grote onderlichaamsspieren; alleen omdat dit deel van uw lichaam wordt gebruikt, kan echter niet worden gegarandeerd dat dit het vetverlies zal zijn. Met andere woorden, het werken aan uw dijen garandeert geen slankere dijen. Spotreductie doet je lichaam niet. In plaats daarvan vertrouwt het op vetopslag in uw lichaam om de werkende spieren te voeden. Dus terwijl het gebruik van een elliptische trainer of loopband kan leiden tot slankere dijen, kan dit ook leiden tot een slankere buik en armen.
Doe de moeite
Als je een uur lang op een elliptische trainer of loopband meegaat, verbrand je calorieën en help je je vet te verliezen. Als u echter naar resultaten zoekt, moet u er rekening mee houden dat hoe hoger uw trainingsintensiteit, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer vet u verliest. Er zijn verschillende manieren om de intensiteit op een elliptische trainer of loopband te verhogen, waaronder het verhogen van uw snelheid, het vergroten van uw helling of, met alleen een elliptische trainer, het vergroten van uw weerstand. Als het gaat om lichaamsbeweging en vetverlies, merkt de American Council on Exercise op dat intervaltraining met hoge intensiteit een van de meest effectieve manieren is om buik- en onderhuids vet te verminderen. Dit type training omvat het afwisselen van uitbarstingen van intense activiteit met herstelperioden.
Zet in de tijd
Consistentie is de sleutel tot succes in de zoektocht naar slankere dijen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten per week bewegen; meer dan 250 minuten kunnen echter nodig zijn als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies. Dit kan worden onderverdeeld in 30 tot 60 minuten per dag van matig intensieve training vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten krachtige training drie dagen per week. Kies een elliptische of loopbandtraining die past bij uw schema en waaraan u zich dagelijks kunt vastleggen.
Saboteer uw inspanningen niet
Als u een elliptische trainer of een tredmolen trouw gebruikt, is dat weinig voor uw dijen als u niet kunt censureren wat er in uw mond gaat. Een frisdrankje hier, een donutje kan al die tijd die je in de sportschool stopt snel ontkennen. Overweeg het feit dat u na 24 uur slechts één tot twee uur traint. De rest van die tijd wordt doorgebracht in een relatief zittende staat. Wat je gedurende deze tijd eet, wordt verbrand voor brandstof of opgeslagen als vet. Wees slim met wat je in je lichaam stopt; Kies hele, verse, voedzame voedingsmiddelen die je lichaam kan gebruiken in plaats van hoogcalorisch verwerkt junkfood.
