Hardlopen vereist verschillende fysieke eigenschappen: sterke, op duurzaamheid getrainde spieren, sterke gewrichten en pezen en een hoge longcapaciteit. Als uw longen niet goed werken, kunt u tijdens het sporten ademhalingsproblemen ervaren, zoals kortademigheid.
Atleten, vooral hardlopers, trainen hun longen om de capaciteit en kracht van de ademhalingsspieren te vergroten. Je adem onder water houden verbetert de longfunctie, geeft je de longcapaciteit van een zwemmer, wat ook helpt bij het rennen.
Tip
Als u uw adem onder water houdt, kunt u uw longkracht en -capaciteit vergroten.
Verhoogde longcapaciteit
Als je je adem onder water houdt, vergroot je je longvolume. Volgens Olympic.org kunnen gesynchroniseerde zwemmers hun adem een minuut lang onder water houden. In een test om aerobe capaciteit te rangschikken vlak voor de Olympische Spelen in Londen in 2012, werd ontdekt dat gesynchroniseerde zwemmers op de tweede plaats kwamen voor langeafstandslopers.
Met onderwatertraining kunt u de hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen vasthouden verhogen. Hardlopers die op dezelfde manier trainen, kunnen merken dat ze gemakkelijker ademen tijdens hardlopen en voorkomen dat ze zich even buiten adem voelen tijdens een lange of intensieve loop.
Verbeterde membraanbesturing
Het middenrif is een spier die zich direct onder je longen bevindt en die je helpt bij het inademen en uitademen. Trainen in het water leert je hoe je een betere controle over deze spier kunt krijgen. Wanneer zwemmers hun adem onder water inhouden, kan het middenrif krampen, waardoor ze zwaar ademen om hun adem terug te krijgen.
Met training kun je echter leren overwinnen en meer controle over de middenrifspier krijgen. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute kan een "longvolumetest" nauwkeurig bepalen hoeveel lucht uw longen kunnen vasthouden. Door de kracht en controle van deze spier te verbeteren, kun je efficiënter ademen en ook voorkomen dat je naar adem snakt.
Longcapaciteit verbeteren door te zwemmen
Naast het onder water houden van je adem, verbetert zwemmen ook de longfunctie. Swimming.org beveelt aan om ademhalingsoefeningen te doen om uw "aerobe omzet" te verbeteren - de hoeveelheid lucht die u in- en uitademt. Omdat mensen normaal slechts 75 procent van de lucht in hun longen verdrijven, zit de rest onderaan je longen oud.
Het idee is om in het water te staan en je benen te buigen totdat je kin het water raakt. Adem een diepe adem in en laat dan zakken totdat je neus en mond onder water zijn. Excel langzaam totdat je je longen leegmaakt. Ga achteruit staan en inhaleer. Herhaal deze oefening zes keer.
Dit is slechts een van de vele onderwaterzwemtechnieken om je longcapaciteit als zwemmer te verbeteren. En hardlopers kunnen een verbeterde longfunctie ervaren door zwem- en ademhalingsoefeningen op te nemen in hun trainingsregimes.
Wees altijd voorzichtig
Langzaam beginnen helpt je lichaam zich aan te passen aan verminderde zuurstofopname, vooral als je moeite hebt met ademen tijdens het zwemmen. Ook vermindert het algehele risico op flauwvallen of verdrinken in het zwembad als er een andere persoon aanwezig is terwijl je onder water bent.
