De oefening, waarbij je je armen en benen uitspreidt als een zeester - en ze vervolgens weer samen springt - verhoogt je hartslag en stimuleert de bloedtoevoer naar verschillende spiergroepen in je lichaam. Door deze spiergroepen van deze springjacks te leren, kun je de activiteiten bepalen waarvoor de springjack een effectieve warming-upoefening kan zijn.
Tip
Springende jacks werken spieren in je armen, benen en kern. Als een bijkomend voordeel, bevorderen ze ook de cardio-gezondheid.
Kalveren en kern
De gastrocnemius- en soleusspieren vormen de kuiten, die de achterkant van uw onderbenen overspannen. De spieren hechten zich nabij het kniegewricht aan de bovenkant en combineren bij de achillespees om aan de hiel aan de onderkant te hechten. Ze werken samen om je enkel te plantarflexen, wat de beweging is die je hiel van de vloer tilt. De kuitspieren trekken samen elke keer dat je springt tijdens het uitvoeren van springjacks en opnieuw elke keer dat je landt om de impact tussen je voeten en de vloer te verzachten.
Zoals bij de meeste atletische activiteiten, helpen je kernspieren je bewegingen te stabiliseren tijdens de oefening tijdens het springen en helpen je ook je evenwicht te behouden. Kernspieren die u helpen tijdens het springen van jacks zijn uw buikspieren - de rectus en transversus abdominis en de schuine - heupflexoren zoals de psoas major en onderrugspieren zoals het onderste gedeelte van de erectorspinazie.
Ontvoer en adduct je heupen
De gluteus medius-spier is de primaire heupabductor, waardoor u uw benen uit elkaar kunt spreiden wanneer u springjacks uitvoert, en de gluteus minimus helpt. Dit zijn twee van de drie spieren die vaak de billen worden genoemd, of bilspieren. Beide spieren hechten zich vast aan het ilium aan het ene uiteinde van het bekken en de grotere trochanter, het benige uitsteeksel aan de buitenkant van je heup aan het andere uiteinde.
De heup adductors omvatten vier spieren die de binnenkant van je heupgewricht kruisen: de adductor brevis, adductor longus, adductor magnus en gracilis. Elk van deze spieren hecht aan je bekken en de binnenkant van het dijbeen, of dijbeen, aan de onderkant, behalve de gracilis, die hecht aan de binnenkant van het scheenbeen, net onder je knie, in plaats van de binnenkant van je dijbeen. Deze spieren werken samen om uw benen weer samen te brengen tijdens de terugkeerfase van de oefening van de jack springen.
Ontvoering en adductie van armen
Het middelste gedeelte van de deltoïde en de supraspinatus-spieren werken samen om uw schoudergewricht te ontvoeren, waarbij uw arm zijwaarts van uw lichaam af beweegt. De voormalige spier hecht zich aan de bovenkant van het acromion, net boven je schoudergewricht, aan het ene uiteinde en aan het bovenste buitenste gedeelte van het opperarmbeen van je bovenarm aan de andere kant. De laatste spier volgt een soortgelijk pad.
Deze spieren trekken samen om je armen vanaf je zijkanten over je hoofd te buigen tijdens de beginfase van de oefening van de jack springen terwijl je je benen uit elkaar spreidt.
De schouder adductors komen in het spel als je je armen langs je lichaam laat zakken. Een verscheidenheid aan spieren over je bovenborst, rug en armen fungeert als schouderadductoren, waaronder de latissimus dorsi en teres major in je rug, beide hoofden van de borstspier in je borst, de triceps in je bovenarmen en de coracobrachialis in je schouders.
