Veel vetverbrandingsmethoden zijn niets meer dan slangenolie, dus je moet je hoofd erbij houden. Hoewel er veel voordelen aan drinkwater zijn, is vetverlies hier niet direct mee verbonden.
Tip
Drinkwater verbrandt niet direct calorieën, maar het drinken als alternatief voor suikerhoudende dranken kan helpen om overtollige calorieën uit je dieet te verminderen.
Geen calorieën in water
Juiste hydratatie is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Water bevat geen calorieën en het bevat over het algemeen geen voedingsstoffen tenzij u mineraalwater drinkt. Wanneer je probeert af te vallen, is je doel om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Dit staat bekend als een negatieve energiebalans.
Als je water drinkt, is vetverlies niet noodzakelijkerwijs eenvoudiger. Het drinken van mineraalwater kan echter helpen uw honger te beteugelen en zelfs de spijsvertering te verbeteren. Deze drank vult je en houdt je spijsvertering soepel. Overweeg je reguliere water te ruilen voor mineraalwater als je doel is om meer calorieën te verbranden.
Een manier om meer energie te verbranden dan je opneemt, is door minder calorieën te eten. Een mogelijke bron van overtollige calorieën is frisdrank en andere met suiker gezoete dranken. Een blikje Coca-Cola van 12 ons bevat bijvoorbeeld 140 calorieën. Door frisdrank te vervangen door water, wordt vetverlies gemakkelijker omdat u minder lege calorieën gebruikt.
Gezondheid en waterverbruik
In februari 2016 heeft een studie in Nutritional Epidemiology een verband gevonden tussen waterverbruik en verminderde dagelijkse calorie-inname. Hoewel de onderzoekers verklaarden dat drinkwater niet geassocieerd werd met het eten van een hoogwaardig dieet, merkten ze op dat drinkwater de consumptie van suikerhoudende dranken verminderde.
Een studie uit juni 2016 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition suggereert dat voldoende water drinken helpt overgewicht en diabetes type II te voorkomen. Wetenschappers stellen dat menselijke studies consistent zijn met de resultaten van de tot nu toe uitgevoerde dierstudies en over de hele linie lijkt uitdroging het risico op diabetes en obesitas te vergroten.
Het voorkomen van uitdroging is een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van drinkwater. Zelfs als deze drank geen calorieën verbrandt, heeft het andere voordelen, zoals regulering van de lichaamstemperatuur. Het helpt je gewrichten te smeren en op te vangen, wat kan helpen bij gewrichtspijn. Water helpt je ook voedsel te verteren en verspilling te elimineren.
Drinkwater is belangrijk, maar als gewichtsverlies je doel is, moet je andere methoden gebruiken. Het verlagen van uw calorie-inname is slechts het halve werk. Het eten van hele voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit en vlees kan je helpen minder te eten. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen heeft de neiging om gewichtstoename te veroorzaken door een te hoge calorie-inname.
In februari 2017 toonde een studie gepubliceerd in Population Health Metrics aan dat het verminderen van de inname van ultra-verwerkt voedsel leidde tot minder suiker in het dieet. Als je suiker uit je dieet haalt, worden overtollige calorieën verwijderd en is er ruimte voor voedzamer voedsel.
Manieren om af te vallen
Hoewel het dieet ten minste de helft van de gewichtsverliesvergelijking is, is lichaamsbeweging nog steeds belangrijk. Oefening verbrandt calorieën, wat leidt tot een negatieve energiebalans. Een onderzoek uit oktober 2017 in Obesity heeft aangetoond dat sporten en diëten resulteerden in meer vetverlies dan alleen dieet. Bovendien helpt het tillen van gewichten tijdens een dieet het behoud van vetvrije massa. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is ook een geweldige manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
Van capsaïcine en andere specerijen is bekend dat ze het energieverbruik verhogen. Maar als je specifiek op zoek bent naar een drankje dat je kan helpen meer calorieën te verbranden, overweeg dan je ochtendkopje Joe.
Cafeïne, die voorkomt in koffie en pure chocolade, kan je helpen meer calorieën te verbranden dan gewoon water drinken. Deze verbinding versnelt je metabolisme, waardoor je meer calorieën kunt verbranden in rust. Het kan ook honger onderdrukken.
Koffie drinken hoeft ook niet ongezond te zijn. Je kunt kunstmatige zoetstoffen zoals stevia gebruiken voor extra smaak. Voeg magere magere melk toe in plaats van half en half of een andere creamer om zijn sterke smaak te onderdrukken en calorieën te snijden.
