Door voldoende calcium te krijgen, kun je je botten sterk houden en je beschermen tegen het ontwikkelen van osteoporose. Omdat het moeilijk kan zijn om alleen via de voeding aan de aanbevolen hoeveelheid te voldoen, kan uw arts u aanbevelen calciumsupplementen te nemen. Deze kunnen echter bijwerkingen zoals maaggas veroorzaken, vooral als u een te hoge dosis neemt. Neem contact op met uw arts voordat u calcium inneemt en vertel haar of u gas of andere bijwerkingen ervaart.
Soorten supplementen
Calciumsupplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcitraat is het gemakkelijkst voor uw lichaam om te absorberen en te verteren, waardoor het minder waarschijnlijk bijwerkingen zoals gas veroorzaakt. Calciumcitraat bevat echter slechts 21 procent elementair calcium, terwijl calciumcarbonaat 40 procent bevat. Elementair calcium is de werkelijke hoeveelheid calcium die aanwezig is in een supplement. Als u calciumcarbonaat neemt, moet u een bepaalde hoeveelheid maagzuur hebben om het te verteren, dus deze pil wordt vaak ingenomen met sinaasappelsap. Twee andere soorten supplementen zijn calciumgluconaat en calciumlactaat, maar deze bevatten respectievelijk slechts 9 en 13 procent elementair calcium.
Bijwerkingen en remedies
Veel voorkomende bijwerkingen van calciumsupplementen zijn constipatie, gas, een opgeblazen gevoel en andere soorten maagklachten. Dit komt vaker voor bij calciumcarbonaat, maar als u gas ervaart uit uw supplement, bespreek dit dan met uw arts over het nemen van een ander soort. Als u niet meer dan 500 milligram calcium tegelijk inneemt, kunt u ook uw kansen op bijwerkingen verminderen. Je lichaam kan niet meer dan 500 milligram per keer absorberen, dus het is het beste om je supplementen over de dag te verspreiden.
Hoge inname van supplementen
aanvullende overwegingen
Bespreek calciumsupplementen met uw arts voordat u begint met het innemen ervan. Vertel hem over eventuele andere supplementen of medicijnen die u gebruikt, evenals eventuele aandoeningen die u heeft, omdat deze kunnen bepalen of u veilig calciumsupplementen kunt nemen. Vermijd supplementen die zijn gemaakt van oesterschelpen, dolomiet of beendermeel, omdat deze lood kunnen bevatten, dat giftig is.
