Je denkt misschien dat omdat beroemdheid fitnesstrainers altijd in de sportschool zijn dat ze uren en uren trainen. Maar dat blijkt niet altijd het geval te zijn. Het zou je zelfs kunnen verbazen dat beroemdhedenstrainers, net als jij, ernaar streven hun trainingen in zo weinig mogelijk tijd zo effectief mogelijk te maken. Maar, in tegenstelling tot u, is het ontwikkelen van trainingsplannen een onderdeel van hun werk, en ze hebben jarenlang bestudeerd wat werkt (en wat niet). Dus nu kun je hun geheimen stelen voor resultaten van het volgende niveau.
Je denkt misschien dat omdat beroemdheid fitnesstrainers altijd in de sportschool zijn dat ze uren en uren trainen. Maar dat blijkt niet altijd het geval te zijn. Het zou je zelfs kunnen verbazen dat beroemdhedenstrainers, net als jij, ernaar streven hun trainingen in zo weinig mogelijk tijd zo effectief mogelijk te maken. Maar, in tegenstelling tot u, is het ontwikkelen van trainingsplannen een onderdeel van hun werk, en ze hebben jarenlang bestudeerd wat werkt (en wat niet). Dus nu kun je hun geheimen stelen voor resultaten van het volgende niveau.
1. Ashley Borden
"Ik train niet met mijn klanten - ik bekijk ze als een havik", zegt Ashley Borden, personal trainer van beroemdheden zoals Christina Aguilera en Reese Witherspoon. En wanneer het tijd is om een eigen workout te loggen, wendt ze zich tot Olympisch tillen, de oefeningen op haar #abfitapp en vechtsporten. "Jiujitsu verhoogt mijn zelfvertrouwen en maakt me sterker", zegt ze. "En ik hou van Olympisch tillen omdat het me aan dans doet denken - elke beweging moet in de rij vallen." Ze eindigt met trainen vier of vijf keer per week, waarbij ze 60 minuten tillen en 90 minuten jiujitsu mengt.
Ze wil dat je deadlift. Borden houdt van de deadlift voor zijn echte toepassingen. "Weten hoe je zware dingen moet tillen, zal je ruggengraat redden", zegt ze. En het activeert je achterste ketting (aka je hele achterkant) als een gek.
Credit: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Ik train niet met mijn klanten - ik bekijk ze als een havik", zegt Ashley Borden, personal trainer van beroemdheden zoals Christina Aguilera en Reese Witherspoon. En wanneer het tijd is om een eigen workout te loggen, wendt ze zich tot Olympisch tillen, de oefeningen op haar #abfitapp en vechtsporten. "Jiujitsu verhoogt mijn zelfvertrouwen en maakt me sterker", zegt ze. "En ik hou van Olympisch tillen omdat het me aan dans doet denken - elke beweging moet in de rij vallen." Ze eindigt met trainen vier of vijf keer per week, waarbij ze 60 minuten tillen en 90 minuten jiujitsu mengt.
Ze wil dat je deadlift. Borden houdt van de deadlift voor zijn echte toepassingen. "Weten hoe je zware dingen moet tillen, zal je ruggengraat redden", zegt ze. En het activeert je achterste ketting (aka je hele achterkant) als een gek.
2. Harley Pasternak
Hij wil dat je nonfitness-doelen stelt. Zoals Pasternak het ziet, hoe toegewijd u ook bent aan uw trainingsplan, u zult meer tijd buiten de sportschool doorbrengen dan erin, dus u moet er het beste van maken. "Elke dag concentreer ik me op het bereiken van een stapdoel, een slaapdoel en een voedseldoel, " zegt hij.
Credit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHij wil dat je nonfitness-doelen stelt. Zoals Pasternak het ziet, hoe toegewijd u ook bent aan uw trainingsplan, u zult meer tijd buiten de sportschool doorbrengen dan erin, dus u moet er het beste van maken. "Elke dag concentreer ik me op het bereiken van een stapdoel, een slaapdoel en een voedseldoel, " zegt hij.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue geeft toe dat ze "veel te veel" oefent omdat ze altijd met klanten werkt (waaronder beroemdheden zoals Chrissy Teigen, Reese Witherspoon en Julianne Hough), maar haar ideale routine omvat vijf of zes trainingen van een uur per week, waarbij ze, kracht, cardio, yoga en, natuurlijk, dans (haar methode, Body By Simone, beschikt over zeer intensieve, op dans geïnspireerde bewegingen). "Het mooie van dans is dat het altijd anders is", zegt ze.
Ze wil dat je een weerstandsband gebruikt . De La Rue gebruikt weerstandsbanden om spieren te trainen met minimale apparatuur. Haar favoriete zet? "Ik ben dol op bandkrulspelden omdat ze slanke armen en schouders vormen, " zegt ze. Ga op een weerstandsband staan en houd elk uiteinde vast met de handpalmen naar u toe. Krul je handen naar je schouders en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Verlaag langzaam de rug om te starten en verzet zich tegen de trekkracht van de band. Doe minimaal 20 herhalingen.
Credit: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue geeft toe dat ze "veel te veel" oefent omdat ze altijd met klanten werkt (waaronder beroemdheden zoals Chrissy Teigen, Reese Witherspoon en Julianne Hough), maar haar ideale routine omvat vijf of zes trainingen van een uur per week, waarbij ze, kracht, cardio, yoga en, natuurlijk, dans (haar methode, Body By Simone, beschikt over zeer intensieve, op dans geïnspireerde bewegingen). "Het mooie van dans is dat het altijd anders is", zegt ze.
Ze wil dat je een weerstandsband gebruikt . De La Rue gebruikt weerstandsbanden om spieren te trainen met minimale apparatuur. Haar favoriete zet? "Ik ben dol op bandkrulspelden omdat ze slanke armen en schouders vormen, " zegt ze. Ga op een weerstandsband staan en houd elk uiteinde vast met de handpalmen naar u toe. Krul je handen naar je schouders en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Verlaag langzaam de rug om te starten en verzet zich tegen de trekkracht van de band. Doe minimaal 20 herhalingen.
4. Dan Roberts
De in Londen gevestigde trainer Dan Roberts, die werkt met modellen en actrices zoals Wallis Day, Suki Waterhouse en Jana Perez, oefent elke dag gedurende ongeveer 75 minuten met een combinatie van hardlopen, fietsen en boksen. "Duurtraining is mijn meditatie wanneer ik weg moet van de wereld", zegt hij. "En als een getrainde krijgskunstenaar (muay thai), denk ik altijd aan de verbinding tussen geest en lichaam." Deze filosofie inspireerde zijn 90-daagse trainingsplan, NUK SOO, wat "krijger" in het Thais betekent en intense vechtsportbewegingen omvat met oefeningen die zijn ontworpen om uw bewustzijn van de wereld om u heen te vergroten.
Hij wil dat je MMA sparring probeert . "Niets focust de geest of laat je hartslag stijgen als sparren, " zegt Roberts. En vechten is minder intimiderend dan je denkt.
Credit: Courtesy of Dan RobertsDe in Londen gevestigde trainer Dan Roberts, die werkt met modellen en actrices zoals Wallis Day, Suki Waterhouse en Jana Perez, oefent elke dag gedurende ongeveer 75 minuten met een combinatie van hardlopen, fietsen en boksen. "Duurtraining is mijn meditatie wanneer ik weg moet van de wereld", zegt hij. "En als een getrainde krijgskunstenaar (muay thai), denk ik altijd aan de verbinding tussen geest en lichaam." Deze filosofie inspireerde zijn 90-daagse trainingsplan, NUK SOO, wat "krijger" in het Thais betekent en intense vechtsportbewegingen omvat met oefeningen die zijn ontworpen om uw bewustzijn van de wereld om u heen te vergroten.
Hij wil dat je MMA sparring probeert . "Niets focust de geest of laat je hartslag stijgen als sparren, " zegt Roberts. En vechten is minder intimiderend dan je denkt.
5. Jason Wimberly
Tussen het trainen van klanten zoals Selma Blair, het geven van lessen in zijn Hollywood-studio The Wall en het leiden van workouts voor W FUEL Weekends over de hele wereld, is Jason Wimberly bezig. "In een normale week kan ik 8 tot 12 lessen geven, en in die weken probeer ik ook twee of drie keer per week zwaar te tillen om spiermassa te behouden", zegt Wimberly. "Maar ik denk niet dat je meer dan een uur per dag moet trainen, en ik moedig je niet aan om zoveel lessen te volgen als ik." Onthoud: dit is zijn taak.
Hij wil dat je fitness als een levensstijl op lange termijn beschouwt. "Zoveel klanten worstelen met chronische pijn en beperkingen door jarenlang hun lichaam onjuist te bewegen en door te schakelen", zegt hij. "Fitness moet gaan over een lang leven en het behoud van een gezond, mobiel lichaam zo lang als je kunt."
Credit: Getty Redactionele afbeeldingenTussen het trainen van klanten zoals Selma Blair, het geven van lessen in zijn Hollywood-studio The Wall en het leiden van workouts voor W FUEL Weekends over de hele wereld, is Jason Wimberly bezig. "In een normale week kan ik overal van acht tot 12 lessen geven, en in die weken probeer ik ook twee of drie keer per week zwaar te tillen om spiermassa te behouden", zegt Wimberly. "Maar ik denk niet dat je meer dan een uur per dag moet trainen, en ik moedig je niet aan om zoveel lessen te volgen als ik." Onthoud: dit is zijn taak.
Hij wil dat je fitness als een levensstijl op lange termijn beschouwt. "Zoveel klanten worstelen met chronische pijn en beperkingen door jarenlang hun lichaam onjuist te bewegen en door te schakelen", zegt hij. "Fitness moet gaan over een lang leven en het behoud van een gezond, mobiel lichaam zo lang als je kunt."
6. Kira Stokes
Aan het uiterlijk van Kira Stokes 'Instagram zou je denken dat ze de hele tijd in beweging is. En dat is ze eigenlijk - niet alleen omdat ze bezig is met het trainen van klanten zoals Candace Cameron Bure en Shay Mitchell, maar ook omdat haar filosofie beweging voorop stelt. "Je lichaam is gemaakt om te bewegen, en je trainingen zouden je moeten helpen om sterker en efficiënter door het leven te gaan", zegt Stokes. Daarom doet ze traditionele dragende bewegingen zoals squats, deadlifts, rijen en persen en mixen in lichaamsgewichtoefeningen en cardio tussen sets om haar tijd te maximaliseren.
Ze wil dat je over je rust nadenkt. Weet je hoe je je telefoon controleert tussen elke set? Stokes zegt dat je daarmee moet stoppen. "Rust de spieren die je net hebt bewerkt, niet je hele lichaam, " zegt ze. Pak een springtouw voor wat cardio of werk een ander lichaamsdeel tussen sets.
Credit: Instagram: @kirastokesfitAan het uiterlijk van Kira Stokes 'Instagram zou je denken dat ze de hele tijd in beweging is. En dat is ze eigenlijk - niet alleen omdat ze bezig is met het trainen van klanten zoals Candace Cameron Bure en Shay Mitchell, maar ook omdat haar filosofie beweging voorop stelt. "Je lichaam is gemaakt om te bewegen, en je trainingen zouden je moeten helpen om sterker en efficiënter door het leven te gaan", zegt Stokes. Daarom doet ze traditionele dragende bewegingen zoals squats, deadlifts, rijen en persen en mixen in lichaamsgewichtoefeningen en cardio tussen sets om haar tijd te maximaliseren.
Ze wil dat je over je rust nadenkt. Weet je hoe je je telefoon controleert tussen elke set? Stokes zegt dat je daarmee moet stoppen. "Rust de spieren die je net hebt bewerkt, niet je hele lichaam, " zegt ze. Pak een springtouw voor wat cardio of werk een ander lichaamsdeel tussen sets.
7. Don Brooks
Don Brooks begint zijn dag met een training voordat hij klanten zoals Kim Kardashian en Kanye West (NBD) ontmoet en toonaangevende trainingen als ambassadeur voor de sportdrank BodyArmor. "Realistisch gezien werk ik twee of drie keer per dag", zegt Brooks. "Ik zal veel van dezelfde bewegingen doen als mijn klanten, zoals squats, lunges, planken en push-ups met een BOSU-bal."
Hij wil dat je de BOSU-bal omhelst. Brooks houdt van de BOSU-bal vanwege zijn veelzijdigheid. Probeer 20 herhalingen van deze oefeningen: 1. Jump-switch lunge: begin in een longe-positie met één voet op de bal. Wissel van been terwijl je springt. 2. Push-up: begin in een plankpositie met je handen aan de platte kant op de BOSU-bal (bal moet ondersteboven zijn). Laat uw borst op het platform zakken en duw vervolgens weer omhoog.
Credit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks begint zijn dag met een training voordat hij klanten zoals Kim Kardashian en Kanye West (NBD) ontmoet en toonaangevende trainingen als ambassadeur voor de sportdrank BodyArmor. "Realistisch gezien werk ik twee of drie keer per dag", zegt Brooks. "Ik zal veel van dezelfde bewegingen doen als mijn klanten, zoals squats, lunges, planken en push-ups met een BOSU-bal."
Hij wil dat je de BOSU-bal omhelst. Brooks houdt van de BOSU-bal vanwege zijn veelzijdigheid. Probeer 20 herhalingen van deze oefeningen: 1. Jump-switch lunge: begin in een longe-positie met één voet op de bal. Wissel van been terwijl je springt. 2. Push-up: begin in een plankpositie met je handen aan de platte kant op de BOSU-bal (bal moet ondersteboven zijn). Laat uw borst op het platform zakken en duw vervolgens weer omhoog.
8. Holly Perkins
Krachttraining heerst over Holly Perkins, die Karlie Kloss, Adrian Grenier en Petra Ecclestone heeft getraind. "Je moet tillen zodat je alles beter kunt doen - yoga, dans, hardlopen, alles." Perkins tilt vier keer per week 90 minuten op en werkt vervolgens in twee 90-minuten yogasessies en twee steady-state cardiotraining van elk 35 minuten. "Ik doe cardio om me gezond te houden en me goed te voelen, niet om vet te verbranden", zegt ze. (Bekijk haar trainingsprogramma van zes weken op HollyPerkins.com.)
Ze wil dat je functionele oefeningen doet met een matige intensiteit. "Elk menselijk lichaam moet goed kunnen hurken en deadlift", zegt ze. Maar ze is minder geïnteresseerd in de gekke jump-squats die je doet in bootcamp-lessen: "De meeste mensen hebben niet voldoende fitnessniveau en gaan te hard te snel."
Credit: Instagram: @hollyperkinsKrachttraining heerst over Holly Perkins, die Karlie Kloss, Adrian Grenier en Petra Ecclestone heeft getraind. "Je moet tillen zodat je alles beter kunt doen - yoga, dans, hardlopen, alles." Perkins tilt vier keer per week 90 minuten op en werkt vervolgens in twee 90-minuten yogasessies en twee steady-state cardiotraining van elk 35 minuten. "Ik doe cardio om me gezond te houden en me goed te voelen, niet om vet te verbranden", zegt ze. (Bekijk haar trainingsprogramma van zes weken op HollyPerkins.com.)
Ze wil dat je functionele oefeningen doet met een matige intensiteit. "Elk menselijk lichaam moet goed kunnen hurken en deadlift", zegt ze. Maar ze is minder geïnteresseerd in de gekke jump-squats die je doet in bootcamp-lessen: "De meeste mensen hebben niet voldoende fitnessniveau en gaan te hard te snel."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, oprichter van AKT In Motion, wiens klanten beroemdheden als Karlie Kloss en Shakira zijn, oefent ongeveer vijf keer per week oefeningen uit, meestal in lessen in haar studio in New York. Dit werkt goed voor Kaiser, aangezien ze haar programma zo volledig mogelijk heeft ontworpen. "Ik geloof dat je alles wat je nodig hebt op één plek moet hebben", zegt ze. Dat is de reden waarom trainingen bij AKT In Motion zijn ontworpen om je cardio, kracht en flexibiliteit te verbeteren, met lessen die krachttraining, diepe stretch en dance-cardio bevatten.
Ze wil dat je je routine verandert. Kaiser verandert de inhoud van haar lessen om de drie weken. "Het veranderen van je routine houdt zowel je lichaam als geest uitgedaagd, " zegt Kaiser, eraan toevoegend dat drie weken de sweet spot is. "Het is voldoende tijd om je op je gemak te voelen om harder te duwen, maar niet zo veel tijd dat je vastloopt in een sleur."
Credit: Courtesy of Anna KaiserAnna Kaiser, oprichter van AKT In Motion, wiens klanten beroemdheden als Karlie Kloss en Shakira zijn, oefent ongeveer vijf keer per week oefeningen uit, meestal in lessen in haar studio in New York. Dit werkt goed voor Kaiser, gezien het feit dat ze haar programma zo volledig mogelijk heeft ontworpen. "Ik vind dat je alles wat je nodig hebt op één plek moet hebben", zegt ze. Dat is de reden waarom trainingen bij AKT In Motion zijn ontworpen om je cardio, kracht en flexibiliteit te verbeteren, met lessen die krachttraining, diepe stretch en dance-cardio bevatten.
Ze wil dat je je routine verandert. Kaiser verandert de inhoud van haar lessen om de drie weken. "Het veranderen van je routine houdt zowel je lichaam als geest uitgedaagd, " zegt Kaiser, eraan toevoegend dat drie weken de sweet spot is. "Het is voldoende tijd om je op je gemak te voelen om harder te duwen, maar niet zo veel tijd dat je vastloopt in een sleur."
10. Magnus Lygdback
Je zou denken dat een man die beroemdheden in superhelden verandert (zie: Gal Gadot in "Wonder Woman" en Alicia Vikander in "Tomb Raider") een fitnessbenadering van niet-gevangenen zou hebben, maar hij vindt dat bewegen leuk moet zijn. "Het ideale trainingsschema combineert iets dat je leuk vindt en iets dat je nodig hebt", zegt hij. Voor Lygdback betekent dat vijf keer per week een combinatie van tillen en jiujitsu. "Mannen moeten zwaarder worden naarmate ze ouder worden om testosteron te stimuleren, en ik vind het geweldig dat jiujitsu zowel mijn lichaam als mijn hersenen werkt."
Hij wil dat je fit blijft terwijl je reist. Lygdback reist veel voor werk, maar hij ziet het niet als een verstoring van zijn routine. "Ik zou meer naar de sportschool kunnen gaan als ik in Londen ben of jiujitsu doen als ik in Los Angeles ben, maar het is altijd een gelegenheid om dingen door elkaar te halen."
Credit: Instagram: @magnuslygdbackJe zou denken dat een man die beroemdheden in superhelden verandert (zie: Gal Gadot in "Wonder Woman" en Alicia Vikander in "Tomb Raider") een fitnessbenadering van niet-gevangenen zou hebben, maar hij vindt dat oefening leuk moet zijn. "Het ideale trainingsschema combineert iets dat je leuk vindt en iets dat je nodig hebt", zegt hij. Voor Lygdback betekent dat vijf keer per week een combinatie van tillen en jiujitsu. "Mannen moeten zwaarder worden naarmate ze ouder worden om testosteron te stimuleren, en ik vind het geweldig dat jiujitsu zowel mijn lichaam als mijn hersenen werkt."
Hij wil dat je fit blijft terwijl je reist. Lygdback reist veel voor werk, maar hij ziet het niet als een verstoring van zijn routine. "Ik zou meer naar de sportschool kunnen gaan als ik in Londen ben of jiujitsu doen als ik in Los Angeles ben, maar het is altijd een gelegenheid om dingen door elkaar te halen."
Wat denk je?
Heb je je ooit afgevraagd hoe de trainingsroutines van beroemde personal trainers eruit zien? Was je verrast door hun regimes? Welke soorten van deze trainingen neemt u op in uw trainingsschema? Welke tips resoneerden het meest bij jou? Deel uw mening en reacties in de reacties hieronder!
Tegoed: Adobe Stock / nd3000Heb je je ooit afgevraagd hoe de trainingsroutines van beroemde personal trainers eruit zien? Was je verrast door hun regimes? Welke soorten van deze trainingen neemt u op in uw trainingsschema? Welke tips resoneerden het meest bij jou? Deel uw mening en reacties in de reacties hieronder!
