Hoewel wandelen leuk en avontuurlijk kan zijn, is het ook fysiek veeleisend en moet je in goede conditie zijn. Afhankelijk van je huidige fitnessniveau en de moeilijkheidsgraad van de wandeling, wil je jezelf ergens tussen twee tot acht weken geven om je lichaam voor te bereiden op wandelen. Voor wandelingen die langer zijn en moeilijker qua steilheid, moet je meer fit zijn dan voor wandelingen die rustiger of korter zijn. Kies een wandeling die je realistisch kunt voltooien na een paar weken van gerichte training.
Krijg het hart pompen
Doe vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie aan cardiovasculaire oefeningen. Trainingen moeten worden gedaan met een matige intensiteit waarin u een gesprek kunt voeren, maar nog steeds zwaarder ademt dan normaal en zweet. Doe cardio dat de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam werkt, omdat de benen voornamelijk worden gebruikt bij wandelen. Hardlopen en fietsen zijn goede opties, evenals traplopen in de sportschool of het plaatselijke stadion. Neem heuvels op in uw trainingen om een heuvelachtige wandeling te simuleren.
Raak de gewichten
Krachttraining twee tot drie dagen per week als voorbereiding op het wandelen. Krachttraining bouwt je onderlichaam en bovenlichaam op, vooral belangrijk als je een zwaardere rugzak met voedsel en basisbenodigdheden bij je hebt. Je hoeft niet veel spiermassa aan te trekken om te wandelen, omdat de zwaardere massa je mogelijk kan vertragen. Til in plaats daarvan op voor algemene kracht en conditie door zes tot acht oefeningen per training te selecteren voor de armen, schouders, borst, rug, benen en bilspieren. Kies een gewicht dat u vermoeidheid veroorzaakt bij de 12e of 15e herhaling en voltooi in totaal twee tot drie sets.
Verplaats het gewoon
Probeer naast een gestructureerde trainingsroutine meer fysieke activiteit in uw dagelijks leven op te nemen. Neem de trap op het werk wanneer u van verdieping wilt veranderen en zelfs tijdens een lunchpauze voor extra oefening. Loop naar je werk of parkeer een paar blokken verderop. Stap uit je fiets en fiets met familie door de buurt. Al deze activiteiten verhogen de hartslag en zorgen ervoor dat de spieren pompen ter voorbereiding op een wandelpad in je toekomst.
Tanken
Het aannemen van gezondere eetgewoonten in de weken voorafgaand aan uw wandeling zal het energieniveau en de spieren voor langere training stimuleren. Slechte eetgewoonten zorgen ervoor dat je lethargisch en zwak wordt, dus vermijd voedsel met veel vetten, vooral trans- en meervoudig onverzadigde vetten, ten gunste van caloriearme, voedselrijke groenten, fruit, magere eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Gezonder eten helpt u ook om overtollige kilo's te laten vallen als u uw totale calorie-inname laat vallen. Dit maakt je wandeling eenvoudiger en aangenamer.
