Je hartslag in rust kan je veel vertellen. Het kan je fitheid, de luchttemperatuur, de hoogte, hoe recent je hebt gegeten en hoeveel koppen koffie je vanmorgen hebt gedronken, weergeven. Een hoge hartslag in rust kan ook aangeven of u risico loopt op atherosclerose, plotseling overlijden of hart- en vaatziekten. Aërobe oefening, waarbij u uw hartslag verhoogt door lange spiergroepen langdurig te werken, uw hart versterkt, traint om meer bloed per contractie te pompen en uiteindelijk leidt tot een langzamere hartslag in rust.
Een efficiënter hart
Regelmatige lichaamsbeweging resulteert vaak in een hartslagverlaging in rust van vijf tot 25 slagen per minuut, volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz, professor aan de Universiteit van New Mexico. Met een langzamere hartslag heeft de linker hartkamer meer tijd om zich met bloed te vullen en meer tijd om zuurstof en voedingsstoffen aan het lichaam en de hartspier te leveren. Als gevolg hiervan wordt het hart efficiënter in het voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan energie en zuurstof.
Een reeks hartslagen
De gemiddelde hartslag voor een rustende persoon ligt tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Volgens Kravitz kan een goed geconditioneerde atleet, zoals een professionele fietser of een marathonloper, een hartslag in rust hebben die lager is dan 40 slagen per minuut, en de hartslag van een niet-geconditioneerde volwassene kan 100 slagen per minuut overschrijden. De hartslag in rust van een vrouw is gemiddeld acht tot 10 slagen per minuut hoger dan een op dezelfde manier geconditioneerde man.
Je pols nemen
De beste tijd om je rustsnelheid te meten is bij het ontwaken, bij voorkeur voordat je uit bed komt, maar zeker voordat je een kopje koffie drinkt, de cafeïne waarin je hartslag kan stijgen. Controleer je hartslag door je eerste twee vingers op de slagader in je nek naast je adamsappel te houden en te tellen hoe vaak hij in één minuut klopt.
De aerobe zone
Je rustpuls neemt natuurlijk toe naarmate je ouder wordt, maar je maximale hartslag neemt af. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. De beste hartslagzone voor aerobe oefeningen ligt tussen 50 en 75 procent van uw maximale hartslag. Dat betekent dat een 40-jarige persoon tijdens het sporten een hartslag van 90 tot 135 slagen per minuut wil. Het is normaal dat uw hartslag na een training enkele minuten licht verhoogd blijft.
Hoe lang en hoe moeilijk?
Om een lagere hartslag in rust te bereiken door te oefenen, moet u minstens 150 minuten per week trainen in uw aerobe zone. Als u net met een trainingsprogramma begint, bouwt u uw trainingstijd elke dag een beetje op. U kunt genieten van grote gezondheidsvoordelen - en een nog lagere hartslag in rust - door langer of op een krachtiger niveau te sporten, bijvoorbeeld met 65 tot 85 procent van uw maximale hartslag.
