Een meniscusscheur is een scheur in het kraakbeen in je knie, vaak veroorzaakt door een plotseling, acuut trauma, zoals het draaien van je knie tijdens het sporten. Een degeneratieve traan - die kan optreden tijdens dagelijkse activiteiten zoals wandelen of traplopen - treedt meestal op als gevolg van veroudering of artritis. Zwemmen kan de pijn van een meniscusscheur verergeren als het letsel niet is behandeld en niet is genezen, en kan verdere schade veroorzaken. Zwemmen kan echter nuttig zijn tijdens revalidatie, als het wordt ondernomen wanneer uw arts zegt dat het veilig is.
Kenmerken
Een meniscusscheur is een scheur in het C-vormige kraakbeen in je knie, die een schokdemper tussen het scheenbeen en het dijbeen inwerkt. Het komt bij mannen twee en een half keer vaker voor dan bij vrouwen, met de meest voorkomende plaats de achterhoorn van de mediale meniscus, aan de binnenkant van de knie naar achteren. Symptomen zijn onder meer zwelling, samen met stijfheid en pijn die verergert met gehurkte, draaiende en krachtige activiteiten; bij ernstige meniscusscheuren kan instabiliteit - waarbij de knie wiebelig of los voelt - optreden. In een complicatie die bekend staat als "vergrendelde knie", komen gescheurde meniscusfragmenten in het gewricht vast en veroorzaken dat de knie onbeweeglijk wordt. Als u denkt dat u een meniscusscheur heeft, raadpleeg dan uw arts. Hij kan een gescheurde meniscus diagnosticeren door lichamelijk onderzoek; MRI en echografie kunnen ook worden gebruikt.
Behandeling
Kleine meniscusscheuren die niet vergrendeld of onstabiel zijn, kunnen worden behandeld met de RICE-methode. Rust uit van de activiteit die de verwonding heeft veroorzaakt, breng een ijspak aan dat twee tot drie keer per dag gedurende 20 minuten per keer is gewikkeld en houd je knie hoger dan je hart. Je kunt ook een elastisch compressieverband aanbrengen. Verminder pijn en zwelling met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zolang u geen voorwaarden heeft die het gebruik ervan uitsluiten. Knieën die worden vergrendeld of onstabiel zijn, vereisen meestal artroscopische chirurgie waarbij de meniscus wordt gerepareerd of verwijderd. Volledige functie kan tot vier tot vijf maanden duren om terug te keren.
Zwemmen en watertherapie
Zwemmen, dat zowel aerobe als weinig impact heeft, kan een belangrijke rol spelen bij het herstel van een gescheurde meniscus. Rugby IQ beveelt het aan als een alternatieve oefening om fit te blijven terwijl je traan geneest; zorg ervoor dat uw arts of fysiotherapeut de activiteit goedkeurt. Skylark Medical Clinic is het hiermee eens, maar merkt op dat je de zweep- en kikkerschoppen moet vermijden, die beide de knieën kunnen belasten. Zwemmen bevordert ook het herstel door uw quadriceps en hamstringspieren op te bouwen, waardoor de flexibiliteit en kracht toenemen. In een regime dat wordt aanbevolen door "Aquatic Therapy Programming" van Joanne M. Koury, wordt zwemmen met verschillende intensiteiten geadviseerd om meniscusscheuren te behandelen. Oefeningen beginnen met zwemmen zonder schoppen en gaan door met het uitvoeren van schaar- en dolfijnschoppen, of schoppen met de benen tegen elkaar.
het voorkomen
Zwakte van de vastus medialis - de binnenste dijspier, die deel uitmaakt van de quadriceps - kan bijdragen aan knieproblemen. Artsen en sportfysiologen zijn het erover eens dat het versterken van de quadriceps-spieren essentieel is om te voorkomen dat de knie opnieuw wordt verwond. Volgens Peak Performance Online moeten oefeningen squats, leg presses, lunges en leg extensions omvatten. Het dragen van geschikt schoeisel en het leren van de juiste mechanica en technieken voor het draaien en landen van een sprong kan ook helpen het risico op letsel te verminderen.
