De flexor digitorum longus is een lange, smalle spier die zich in het onderbeen bevindt. Deze spierplantair buigt en keert de voet om, buigt de tenen en helpt de voet de grond te "grijpen". Door deze spier sterk en geconditioneerd te houden, kunnen blessures in verband met inspanning en overmatig gebruik van het achterste been worden veroorzaakt. Richt de flexor digitorum longus met verschillende eenvoudige oefeningen.
Voetomkering
Omkering van de voet vindt plaats wanneer de voetzool mediaal wordt gedraaid. Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Draai langzaam je rechtervoet zodat de zool naar je linkervoet is gericht. Houd deze positie vijf seconden vast en plaats vervolgens uw voet plat op de vloer. Herhaal de oefening met je linkervoet. Blijf voeten afwisselen totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Vergroot de moeilijkheidsgraad van deze oefening door een weerstandsband om de bal van de werkende voet te lussen. Houd de buitenkant van de band strak getrokken om weerstand aan de oefening toe te voegen.
Zittende kalf opstaan
De zittende kuitverhogingsoefening werkt uw flexor digitorum longus met plantaire flexie. Ga op een stoel zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer. Plaats uw handen op uw knieën en druk naar beneden. Terwijl je naar beneden drukt, til je je hielen zo hoog als je kunt terwijl je de ballen van je voeten op de vloer houdt. Knijp bovenaan de beweging van je kuitspieren en houd de contractie twee tot vijf seconden vast. Ontspan je benen en laat je hielen weer op de grond zakken. Plaats een gewicht op uw knieën om deze oefening uitdagender te maken.
Handdoekbossen
Je gebruikt je flexor digitorum longus dagelijks om de vloer en je schoenen met je tenen vast te pakken. De handdoek-bundelende oefening gebruikt deze actie om de spier te werken. Leg een middelgrote handdoek plat op de vloer voor een stoel. Ga in de stoel zitten en plaats je voet plat op de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek vast te pakken en naar je hiel te trekken. Ga door de lengte van de handdoek, spreid de handdoek weer uit en herhaal de oefening met je andere voet.
Op blote voeten lopen en rennen
Op blote voeten lopen of rennen op oneffen oppervlakken, zoals zand of gras, is een geweldige manier om je flexor digitorum longus te richten. Controleer op gebroken glas, stenen en stickers voordat je je schoenen uitdoet en met deze oefening begint. Loop of ren een paar keer per week vijf tot tien minuten op blote voeten.
