Yoga en hardlopen zijn de perfecte combinatie voor gewichtsverlies. Hardlopen verbrandt calorieën in een hoog tempo en versnelt je metabolisme. Volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports veroorzaakt oefening een toename van de calorieverbrandingssnelheid zowel tijdens als na de training. Veilig sporten vereist een warming-up, cool-down en dagelijkse stretchroutine. Door yoga te gebruiken om op te warmen, af te koelen en te strekken, kun je intensieve trainingen volhouden, blessures voorkomen en het calorieverlies maximaliseren.
Stap 1
Oefen de juiste ademhaling voordat u gaat sporten. Zoek een comfortabele zitpositie en plaats een hand op uw buik. Laat bij je inademing je buik uitzetten. Laat je buik samentrekken wanneer je uitademt. Tel langzaam tot vier voor zowel je inademing als uitademing, waarbij je de inname en afgifte van lucht gelijkmatig verspreidt. Een goede ademhaling centreert je geest voordat je gaat trainen, wat blessures voorkomt en de prestaties verbetert.
Stap 2
Opwarmen met eenvoudige yogahoudingen en zonnegroeten. Probeer niet diep te strekken tijdens het opwarmen. Adem elke yogapositie in en uit. Voer vijf tot 10 zonnegroeten uit totdat je je lichaam voelt opwarmen en uitbreken in een licht zweet. Yoga warming-ups verbranden calorieën en voorkomen spierletsel.
Stap 3
Begin met rennen. Let op de kwaliteit van je ademhaling en doe een snelle mentale scan van je lichaam. Als u zich strak of pijnlijk voelt, werk dan in een langzamer tempo. Neem korte wandelpauzes tijdens uw run. Door regelmatig lopende spieren te laten rusten, voorkomt u blessures en kunt u langer trainen. Een langere training staat gelijk aan meer verbrande calorieën. Looppauzes zijn ook goede tijden om ademhaling en lichaamsbewustzijn opnieuw te bezoeken.
Stap 4
Koel af met zittende of gevoelige yogahoudingen. Draaien en voorwaartse plooien laten spanning van de rug en onderbenen los. Houd elke pose minstens 15 seconden vast om spierontspanning te stimuleren. Tijdens het afkoelen kun je dieper rekken.
Stap 5
Neem na het afkoelen even de tijd om te zitten, te ontspannen en het adembewustzijn opnieuw te bezoeken. Let op je emoties. Als een moeilijk gevoel ontstaat, neem dan even de tijd om het te verwelkomen en te accepteren. Door moeilijke emoties te verwelkomen, kunnen we ze loslaten. Gebruik yoga-ademhaling en acceptatie om stress te verminderen die slechte levensgewoonten veroorzaakt, zoals emotioneel eten en vermijding van lichaamsbeweging.
Dingen die je nodig hebt
-
Yoga mat
Loopschoenen
Trainingskleding
Tip
De President's Council on Physical Fitness and Sports beveelt aan om minimaal 150 minuten aërobe oefeningen van gemiddelde intensiteit per week te doen en twee dagen per week bot- en spierversterking. Reken yoga als stretchen en rennen als cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, bot- en spierversterking. Een voorbeeldtraining omvat vijf minuten warming-up yoga om je voor te bereiden op een run, 20 minuten hardlopen en vijf minuten cool-down yoga.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma of gewichtsverliesprogramma begint. Als je niet bekend bent met yoga, zoek dan een instructeur om je de basis te leren voordat je zelf poses uitprobeert.
