Niets vertraagt uw fietsroutine meer dan langdurige pijn. Kniepijn tijdens het fietsen is meestal een symptoom van een ander probleem. In het geval van pijn aan de binnenkant van de knie, is de dader bijna altijd de positie van uw fietsklem. U kunt uw voet- en zitpositie aanpassen om de pijn te elimineren, maar pas op dat u niet teveel aanpast en het risico loopt om uw kniepijn in te ruilen voor een ander soort pijn.
Fietsen zonder pijn
Wielrennen en pijn moeten niet synoniem zijn; de overgrote meerderheid van mensen met verschillende verhoudingen en niveaus van fitness kan allemaal goed worden uitgerust voor een fiets, waardoor ze een pijnvrije rijervaring hebben. Een goede pasvorm is echter moeilijk voor niet-professionals, dus veel fietsers krijgen last van rug-, knie- en nekpijn die voortkomt uit een slechte rijpositie. Dit probleem wordt gemakkelijk verholpen met een zorgvuldige aanpassing. Als je niet zeker weet of je zelf een aanpassing wilt proberen, kan je plaatselijke fietsenwinkel je helpen dingen goed te doen.
Wat je knie nodig heeft
Kniepijn kan worden verdeeld in vier verschillende gebieden. De voorkant en achterkant van de knie, bekend als de voorste en achterste, krijgen meestal hun pijn van de daadwerkelijke oefening van trappen in plaats van de fiets. Pijn aan de zijkanten van de knieën, bekend als de mediale en laterale delen van de knie, is meestal een mechanisch probleem dat voortkomt uit de positie van uw fietsschoenen. Door de schoenplaat aan te passen, kunt u het probleem zelf oplossen.
Mediale pijn bestrijden
Er zijn twee soorten mediale pijn veroorzaakt door een niet goed geplaatste klamp. Als uw fietsschoen te dicht bij de binnenrand van de onderkant van uw fietsschoen is gemonteerd, kunt u mediale pijn ontwikkelen; een eenvoudige oplossing is om de schoenplaat naar buiten te verplaatsen, uw knie van uw bovenbuis te verplaatsen en uw trapdruk opnieuw in het midden van het gewricht te centreren. Als alternatief kan je pijn worden veroorzaakt door een slecht geroteerde schoenplaat, waarbij je hielen te dicht bij de fiets worden gedraaid. Je kunt de klem zodanig instellen dat je tenen iets naar binnen wijzen, wat de pijn zou moeten elimineren.
Zorgen voor je gewrichten
Je kunt niet verwachten dat je pijn 's nachts wordt geëlimineerd. Geef uw gewrichten een paar dagen rust na het maken van aanpassingen en begin terug met een zachte fietsroutine om te bepalen of u uw pijnbron correct hebt gediagnosticeerd, of dat verdere aanpassing nodig is. Als je pijn aanhoudt, zoek dan een professionele fietsmonteur om je aanpassing te controleren en raadpleeg een arts om te bepalen of er een meer sinistere oorzaak van je pijn is. Een verwonding van de pezen, ligamenten of spieren rond de knie moet zeer serieus worden genomen.
