Koolhydraten en eiwitten zijn beide essentiële macronutriënten die het lichaam nodig heeft om energie en gezondheid te behouden. Toch gaat de strijd tussen koolhydraten en eiwitten om spiergroei door.
Omdat koolhydraten zoveel luchtafweer krijgen, zou het niet verwonderlijk zijn als je ze niet veel eer zou geven in je spieropbouwende routine. Maar het zal je misschien verbazen hoeveel ze van invloed kunnen zijn op je bulkproces.
Tip
Koolhydraten leveren het glycogeen dat uw lichaam nodig heeft om de weerstandstraining te doen die nodig is voor spiermassawinst. Hoewel eiwit enkele van de bouwstenen bevat, versterken koolhydraten dit proces. Dus de een is niet beter dan de ander; ze zijn eerder allebei noodzakelijk voor spiergroei.
Koolhydraten en eiwitten Review
Een uitgebalanceerd dieet dat de aanbevolen dagelijkse inname van deze koolhydraten en eiwitten voor uw lichaamstype omvat, naast krachttraining, verbetert uw kansen om spiermassa op te bouwen. Omdat koolhydraten en eiwitten verschillende rollen spelen bij de productie van spieren, treden de meest efficiënte winsten op wanneer je genoeg van beide in je dieet hebt. Dus concentreer je niet op het een of het ander; houd uw dieet in evenwicht.
En raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw voedingsregime begint.
Koolhydraten voor Muscle Energy
MedlinePlus merkt op dat koolhydraten een cruciale rol spelen bij het leveren van uw spieren aan hun primaire energiebron in de vorm van glucose. Nadat u koolhydraatbevattend voedsel eet, breekt uw spijsvertering dit af en verdeelt de resulterende glucose via de bloedbaan naar uw weefsels, organen en spieren. Ofwel gebruik je glucose snel, op basis van de vereisten van je lichaam, of bewaar je het in de lever en skeletspieren als glycogeen om later te gebruiken.
Tijdens het sporten maakt uw lichaam meer gebruik van de glycogeenopslag, maar als uw lichaam geen extra koolhydratenergie nodig heeft, dompelt het niet in de voorraad. Of uw lichaam nu glucose beschikbaar heeft of in uw glycogeenvoorraden moet duiken, het heeft energie nodig om te kunnen trainen. En een dieet met veel koolhydraten kan helpen om spieren op te bouwen en vet te verbranden terwijl het die energie levert.
Rol van eiwitten
Eiwit is een bron van brandstof voor de spieren, maar de belangrijkste rol is de basisbouwsteen van cellen, die weefsel en spieren opbouwen of repareren. Kettingen van kleine moleculen, aminozuren genoemd, zijn de bouwstenen van eiwitten. Je lichaam maakt niet-essentiële aminozuren aan, maar moet een andere vorm van deze moleculen, essentiële aminozuren genoemd, krijgen van voedingsmiddelen op basis van dieren die eiwitten bevatten.
Vanwege de primaire rol van eiwitten als bouwsteen, dient het over het algemeen niet als een spierbron, tenzij je lichaam niet voldoende koolhydraten of glucose beschikbaar heeft. Hoewel eiwitten de materialen leveren om je spieren te helpen opbouwen, zijn koolhydraten belangrijker dan eiwitten voor het opbouwen van spieren vanwege de trainingsenergie die ze je bieden.
Spiermassa opbouwen
Hoewel eiwit van cruciaal belang is bij het opbouwen en onderhouden van spieren, leidt inname van meer dan je lichaam niet kan leiden tot grotere of sterkere spieren, volgens het Amerikaanse Anti-Doping Agency . U kunt uw kansen op het opbouwen van spiermassa verbeteren door een uitgebalanceerd dieet te eten, inclusief vetarme bronnen van koolhydraten en eiwitten.
Het consumeren van koolhydraten twee tot vier uur vóór het sporten zal de glycogeenvoorraden of spierenergie optimaliseren volgens een studie in het mei 2014 nummer van Nutrients . Een studie uit het februari 2018 nummer van Journal of the International Society of Sports Nutrition beveelt aan om vóór en na een training een gezonde eiwitbron te consumeren om spiersynthese en -herstel te bevorderen. Je kunt genieten van een smoothie gevuld met eiwitrijk fruit voor spieropbouw en het aanvullen van voedingsstoffen.
aanvullende overwegingen
Gewoon een gezond dieet met eiwitten en koolhydraten consumeren, bouwt geen spiermassa op. Deelname aan spierversterkende activiteiten is noodzakelijk voor uw spieren om energie te gebruiken en nieuwe spiergroei te synthetiseren. Weerstandstraining, gewichtheffen of een combinatie van gewichten en cardiovasculaire oefeningen verbeteren het vermogen van uw lichaam om spiermassa te winnen, volgens een studie in het april 2016 nummer van International Journal of Exercise Science .
