In de winter moeten hardlopers in noordelijke klimaten beslissen of ze buiten blijven sporten of naar een loopband gaan. Hardlopen bij lage temperaturen zal geen permanente longschade veroorzaken en is voor de meeste mensen een veilige en effectieve training. Koude lucht kan echter de luchtwegen verergeren, vooral in bepaalde omstandigheden, waardoor een run op onverwachte manieren een uitdaging wordt.
misvattingen
Veel mensen, vooral nieuwe hardlopers, geloven dat hardlopen bij koud weer schadelijk is. Dit is gewoon niet het geval voor gezonde personen. Sommige mensen denken zelfs dat de longen daadwerkelijk kunnen bevriezen - alweer niet mogelijk, zelfs op de koudste plekken op aarde. Wanneer een persoon ademt, verwarmen de neus, mond en keel de binnenkomende lucht, zodat het tegen de tijd dat het de longen bereikt, is opgewarmd tot bijna lichaamstemperatuur.
Bijwerkingen
Een gezond individu zal geen ernstige ademhalingsproblemen hebben of longschade oplopen na gaan joggen in de kou. Veel mensen ervaren echter hinderlijke bijwerkingen tijdens of na het hardlopen in koude temperaturen. Hoe kouder de lucht, hoe droger het is, dus het lichaam moet elke inkomende adem zowel verwarmen als bevochtigen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen, vooral degenen die niet gewend zijn aan sporten in de kou, een rauw, krassend of brandend gevoel in de keel en luchtpijp ervaren. Sommigen melden ook een droge hoest. Het simpelweg inademen van koude lucht tijdens het hardlopen zal geen infectie veroorzaken, maar als u al lijdt aan een keel- of borstaandoening, kan hardlopen onder vriestemperaturen dergelijke omstandigheden verergeren. Houd er rekening mee dat bij extreem lage temperaturen - nul graden Fahrenheit en lager - het lichaam ingeademde lucht niet volledig kan verwarmen of bevochtigen. Dit kan bijdragen aan een gevoel van luchtwegvernauwing bij anders gezonde mensen.
het voorkomen
astmatici
Astmapatiënten moeten extra voorzichtig zijn bij hardlopen bij koud weer. Zowel koude lucht als aerobe activiteit zoals hardlopen kunnen astmasymptomen versterken, en de combinatie van deze factoren kan een moeilijke situatie veroorzaken. Veel hardlopers met astma melden geen problemen bij hardlopen, maar koud weer veroorzaakt vaak problemen. Winteromstandigheden kunnen bronchiale spasmen veroorzaken, waardoor inkomende lucht volledig de longen niet kan binnendringen. Piepende ademhaling of kortademigheid volgen snel en kunnen mogelijk een ernstige astma-aanval worden. Dus, astma lijdt, wil misschien preventief hun reddingsinhalator nemen voordat ze in de kou loopt, en zou de inhalator zeker moeten laten werken in het geval dat problemen halverwege de training beginnen.
