Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet biedt het lichaam de meeste vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om voldoende functies te behouden. Jongvolwassenen staan echter voor verschillende uitdagingen in het leven, van het voltooien van de universiteit tot het starten van eerste banen en het opbouwen van duurzame relaties. Het managen van de nieuwe dagelijkse verantwoordelijkheden kan vaak voorrang krijgen op het eten van evenwichtige maaltijden. Vitaminesupplementen zijn nodig wanneer gezond eten niet voorkomt. Vitaminen en mineralen verbeteren het immuunsysteem, ondersteunen de normale lichaamsontwikkeling en onderhouden de interne organen.
Foliumzuur en B-complex
Er zijn acht B-vitamines, belangrijk voor jongvolwassenen, bij het reguleren van zenuwfuncties, het ondersteunen van hersenactiviteit om zich te concentreren op werk of school en het behouden van energie om betrokken te blijven bij dagelijkse activiteiten. Foliumzuur of foliumzuur is vooral belangrijk voor jonge vrouwen die een zwangerschap overwegen. De Harvard School of Public Health merkt op dat het nemen van folaat de kans op prenatale aangeboren afwijkingen, zoals spina bifida, aanzienlijk vermindert. Het kritieke tijdsbestek voor het nemen van folaat is binnen de eerste twee weken na de conceptie, meestal voordat een vrouw weet dat ze zwanger is. Foliumzuur wordt meestal aangetroffen in prenatale vitamines of in multivitaminen. Vrouwen wordt aangeraden ten minste 400 microgram folaat per dag in te nemen als ze een zwangerschap overwegen. Een goede manier om alle B-vitamines dagelijks te krijgen, is door een B-complex aan te vullen, dat de essentiële dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bevat.
Vitamine C en ijzer
IJzer is een mineraal dat belangrijk is voor het transport van zuurstof in de hemoglobine van de rode bloedcellen om energie te ondersteunen en kooldioxide uit het lichaam te verwijderen, merkt de American Dietetic Association op. IJzer wordt meestal geleverd door voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte en spinazie. Voor een succesvolle opname van ijzer in het lichaam is vitamine C ook vereist. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat het lichaam alleen gebruikt wat het nodig heeft en vervolgens het overtollige elimineert. Het nemen van een dagelijks vitamine C-supplement is noodzakelijk om voldoende voeding te krijgen en een goede ijzerabsorptie te behouden. Vitamine C zit in citrus, broccoli en greens. Een supplement is echter vaak nodig wanneer voldoende vitamine C niet door voedsel wordt gegeten. Vrouwen ouder dan 20 jaar wordt aangeraden om 75 milligram per dag te nemen, en mannen wordt geadviseerd om 90 milligram vitamine C per dag te nemen.
Vitamine D en calcium
Tegen de jaren 20 zijn botten bijna volledig skeletmassa; naarmate een individu ouder wordt, neemt de botmassa echter af. Het starten van een calciumsupplement in de jaren 20 is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen om hun kracht te behouden en latere ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, aldus de Centers for Disease Control and Prevention. Vitamine D is een belangrijk onderdeel van het proces van het beschermen van botten, omdat de belangrijkste functie van deze vitamine is het handhaven van normale calcium- en fosforwaarden in het bloed voor de gezondheid van de botten. Vitamine D komt voor in sommige voedingsmiddelen, zoals verrijkte melk, eieren en vis. De meest prominente bron van vitamine D is echter afkomstig van blootstelling aan de zon. Ultraviolette stralen helpen het lichaam bij het synthetiseren van vitamine D door de huid, wat voldoende is om de opname van calcium te bevorderen. Tien minuten blootstelling aan de zon drie keer per week is optimaal. Een alternatief is het nemen van een multivitamine met vitamine D met 5 microgram per dag.
