Pullups werken op de schouderspieren en de trapezium is een essentieel onderdeel van die spiergroep. Pijn is meestal een teken van een probleem en wanneer het tijdens een pullup optreedt, kan dit duiden op een overmatig letsel aan de trapeziusspier. Hoe u met het letsel omgaat, heeft invloed op uw herstel. Ernstige pijn in de schouder moet door een arts worden onderzocht om ernstige schade uit te sluiten.
Trapezuis
De trapeziusspier begint aan de basis van je schedel en werkt langs de rug om een driehoek te vormen, eindigend rond de middenrug. Het helpt om de armen en de schouderbladen of schouderbladen te ondersteunen. Een kneepje in je schouder is eigenlijk pijn in de bovenste vezels van de trapezius. Wanneer je een pullup doet, krijg je een deel van je kracht uit deze spier. Als u pijn in uw rug of schouders voelt, probeert u mogelijk de pullup te doen voordat u klaar bent of een onjuiste vorm gebruikt.
Pullup-techniek
Een juiste techniek bij het uitvoeren van een pullup kan schade aan uw trapeziusspier helpen voorkomen. Fitness-expert Stew Smith legt op Military.com uit hoe je een pullup moet doen. Pak de stang vast met uw handpalmen naar beneden gedrukt, vergelijkbaar met hoe u het stuur vasthoudt, handen op schouderbreedte uit elkaar. Trek omhoog totdat je kin net over de balk is. Laat je lichaam langzaam weer zakken. Als je te snel valt, loop je het risico de spieren te belasten.
Opwerken naar een dead-hang pullup
Pullups zijn moeilijk. Je heft je hele lichaamsgewicht op, en dat is niet iets wat je moet doen voordat je klaar bent. Als u niet gewend bent om pullups te doen, begint u met het plaatsen van de balk vier voet van de grond. Dit staat bekend als een geassisteerde pullup. Je grijpt de stang alsof je een volle of doodhangende pullup doet, maar laat je benen een deel van het gewicht dragen. Zodra je 10 van deze met succes hebt gedaan met weinig hulp van je benen, ga je naar een volledige pullup. Doe een of twee tegelijk. Dit beschermt je trapezium tegen scheuren of spanning. Als u pijn voelt, stop dan. Rust een paar dagen en probeer het opnieuw.
De pijn behandelen
Pijn in de trapezius is waarschijnlijk een verrekking of trek. Breng ijs zo snel mogelijk aan op het getroffen gebied. Laat het ijs 20 minuten op hun plaats en breng drie of drie keer per dag gedurende drie dagen opnieuw aan. Als je rug of schouders nog steeds pijnlijk zijn, probeer dan telkens 20 minuten warmte en ijs af te wisselen. Dit kan helpen om de spier los te maken. U moet niet sporten, en vooral vermijd pullups, totdat u een week pijnloos bent. Uw arts kan u adviseren over de meest effectieve pijnstillers voor u.
