Zelfs als u van normaal gewicht bent, kan een breed midden een ernstig gezondheidsprobleem zijn. Dit buikvet - met name visceraal vet, dat buikorganen omringt - scheidt ontstekingshormonen in het lichaam af en geeft u een groter risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Regelmatige lichaamsbeweging en gezondere eetgewoonten kunnen helpen je taille te trimmen, vooral als je specifieke soorten voedsel toevoegt. Het beste voedsel voor het verminderen van buikvet is volledig natuurlijk, levert essentiële voedingsstoffen en helpt je je langdurig vol te voelen.
Onverzadigde vetten
Alle vet leidt niet automatisch tot buikvet. Het consumeren van meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, avocado's, zalm en olijfolie, in plaats van trans- en verzadigde vetten kan je zelfs helpen vet te verliezen. In een kleine studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2007, hebben deelnemers die een enkelvoudig onverzadigd vetrijk dieet consumeerden geen vet in hun buik opgeslagen, net als deelnemers die een koolhydraatrijk dieet consumeerden. Een eerdere studie, gepubliceerd in "Diabetologia" in 2002, toonde aan dat wanneer mensen overstapten van een dieet met veel verzadigde vetten naar een dieet dat rijk was aan meervoudig onverzadigde vetzuren, hun buikvet was verminderd. In deze studie vond de vetvermindering plaats in de onderhuidse laag die direct onder de huid ligt - niet in de diepe ingewanden. Omdat onverzadigde vetten behoren tot het beste voedsel om je buik plat te maken, zijn ze een hoeksteen van trendy diëten die platte buikspieren beloven, zoals het platte buikdieet.
Volkoren Goedheid
Het eten van meer volle granen, vooral als onderdeel van een caloriearm dieet en in plaats van geraffineerde koolhydraten, helpt je buik te krimpen. Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 vond dat gewichtsverlies optrad bij alle deelnemers die een caloriearm dieet aten, maar degenen die volle granen consumeerden als hun exclusieve graanvoedsel gedurende 12 weken, verloren aanzienlijke hoeveelheden visceraal vet. Volwassenen tussen de leeftijd van 60 en 80 plukken ook de buikverlagende voordelen van het eten van meer volkoren graanvezels, toonde een studie aan in "Journal of Nutrition" die in 2009 werd gepubliceerd. Volle granen zijn haver, bruine rijst, quinoa en gerst. Volle granen worden gekenmerkt als twee van de 12 "krachtvoedsel", het voedsel dat je waarschijnlijk helpt om een platte buik te bereiken, in het Abs-dieet.
Melk doet een buik goed
Zuivel, vooral melk, kan ook helpen om je buik te laten krimpen. Een uitgave van 2014 "Pediatric Obesity" publiceerde een studie waarin werd vastgesteld dat adolescenten die meer dan twee porties melk per dag dronken minder centraal buikvet hadden dan hun leeftijdgenoten die minder porties dronken. In een studie uit 2011, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition", werd op dezelfde manier geconstateerd dat vrouwen die grote hoeveelheden melk en eiwitten consumeerden op een caloriearm dieet, meer buikvet verloren dan hun tegenhangers die geen melk dronken, ondanks het verbruik van hetzelfde aantal calorieën. Melk levert ook essentiële voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en vitamine D, waardoor het een bijzonder waardevol voedingsmiddel is in elk dieet. Als je de voorkeur geeft aan yoghurt boven melk, kan dit ook helpen om je middel te verkleinen. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in 2005 toonde aan dat deelnemers die dagelijks yoghurt consumeerden als onderdeel van een caloriearm dieet 81 procent meer buikvet verloren dan degenen die geen dagelijkse yoghurt consumeerden volgens het caloriearme plan.
Genoeg proteïne
Vrouwen die 12 weken lang een eiwitrijk dieet volgden, verloren aanzienlijk meer buikvet dan vrouwen met een standaarddieet, volgens een studie in "Voeding, metabolisme en hart- en vaatziekten" in 2009. Eieren, mager vlees, zalm, wei-eiwit en noten ze tellen allemaal als eiwitbronnen en deze voedingsmiddelen worden gekenmerkt als primaire voedingsmiddelen in zowel het Abs-dieet als het Flat Belly-dieet. Eiwit helpt je je vol te voelen, zodat je je niet zo hongerig zult voelen als je probeert af te slanken.
