Goed gedefinieerde buikspieren kunnen een aanvulling vormen op je favoriete bikini of nauwsluitende jurk. Een buiktraining maken kan een uitdaging zijn als u niet weet waar u moet beginnen. Je buikspieren trainen hoeft niet te betekenen dat je ontelbare crunches of gecompliceerde oefeningen uitvoert. Voer oefeningen uit die elke spier in de buik activeren om de buikspieren en de kern effectief te laten werken.
fietsen
Fietsen doen werpt de buikspieren terwijl het richten op de schuine. Ga op je rug liggen met je rechterknie gebogen en je linkerbeen uitgestrekt. Breng de voeten van de grond en plaats uw handen achter het hoofd om te voorkomen dat de nek wordt belast. Til de schouderbladen van de vloer en draai je linkerschouder naar de rechterknie. Wissel van kant terwijl je de rechterschouder naar de linkerknie draait met het rechterbeen uitgestrekt. Afwisselende zijden voor vier sets van 25 herhalingen.
Been heft op
Been verhoogt verhoogt de buikspieren. Begin op je rug met de benen gestrekt en de handen, met de handpalmen naar beneden, onder je heiligbeen. Breng beide benen tegelijk omhoog naar het plafond totdat ze loodrecht op de vloer staan. Herhaal de manoeuvre tot 10 keer.
V-ups
V-ups activeren de kernspieren, inclusief de buikspieren, obliques en onderrug. Begin op de grond te zitten met gebogen knieën en opgeheven voeten. Plaats uw handen naast de heupen. Laat de romp terug tot 45 graden terwijl u uw benen boven de grond uitstrekt. Til het bovenlichaam op en breng uw knieën in de borst, terugkerend naar de startpositie. Herhaal de oefening voor vier sets van 25 herhalingen.
planken
Planken werken de kern terwijl ze de schouders stimuleren voor stabilisatie. Begin in een push-up positie en laat je ellebogen op de grond zakken, waarbij je je bovenlichaam ondersteunt met je ellebogen en onderarmen. Draai de buikspieren vast om de wervelkolom te ondersteunen en vermijd je rug te buigen. Handhaaf een statische hold gedurende 30 seconden. Herhaal dit voor vier sets van 30 seconden.
