Een netbalwedstrijd duurt 60 minuten, opgedeeld in kwartieren van 15 minuten met een paar korte rustpauzes tussendoor. Om elk kwartaal en het hele spel te halen, heeft een netbalspeler een hoge mate van aerobe conditie nodig.
Intervaltraining, snelheidstraining, circuittraining en oefeningen kunnen een netbalspeler helpen om zowel cardiovasculaire conditie als spelspecifieke vaardigheden te verbeteren.
Intervaltraining
Intervaltraining omvat het voltooien van periodes van intense training gevolgd door periodes van herstel met een lagere intensiteit. De verhouding tussen werk en herstel is afhankelijk van het doel van de trainingssessie.
Als u bijvoorbeeld traint voor aerobe fitness voor netbal, zou u ongeveer twee tot drie minuten hard werken en gedurende een korte periode van 30 tot 60 seconden herstellen.
Spelers kunnen intervallen op het veld voltooien. Een sessie kan bestaan uit het rennen van lengtes van het netbalveld gedurende een bepaalde tijd, zoals twee minuten, gevolgd door een wandeling van 30 tot 60 seconden. De intervallen worden verschillende keren herhaald.
Fartlek Runs
Fartlek is het Zweedse woord voor "speed play". Dit type training is vooral effectief voor netbalspelers, omdat het een reeks trainingssnelheden en -intensiteiten combineert, wat verschillende posities tijdens een spel gebruiken.
Fartlek is een combinatie van sprints, jogs en wandelingen die achtereenvolgens gedurende een langere periode zoals 20 minuten werden voortgezet. Met behulp van de netbalijnen, normaal de buitenlijnen, kan de baan bestaan uit joggen langs een zijlijn, de eindlijn lopen, de tegenovergestelde zijlijn sprinten en de eindlijn naar het begin lopen in een boxformatie.
Circuit training
Circuittraining verbetert de cardiovasculaire fitheid en bouwt kracht op. Dit type training bestaat uit verschillende stations, waar spelers zich een weg in kunnen banen. Spelers blijven een tijdje op elk station, meestal 45 seconden tot 2 minuten, waarna er een korte rustperiode is voordat ze naar het volgende station gaan.
Elk station kan een fitnessoefening of een sportspecifieke beweging bevatten. Een voorbeeld van stations kan zijn: sit-ups, push-ups, shuttle-runs, netbal schieten, passen en voetenwerk oefenen.
Netbal oefeningen
Onderdeel van elke netbaltraining zou een aantal specifieke oefeningen moeten zijn die de vaardigheden van de speler verbeteren bij het passen, schieten, stabiele lichaamspositie, vangen, voetenwerk, ontwijken, draaien en voorwaartse beweging. Het uitvoeren van deze oefeningen met intensiteit zal natuurlijk de aerobe conditie verbeteren.
Een voorbeeld van een aerobisch uitdagende schietoefening bestaat uit twee spelers. Speler 1 plaatst de bal in de halve cirkel aan het ene uiteinde van het veld. Speler 2 rent van de bal om de zijlijn van het veld te raken, rent dan terug naar de bal, pakt deze op en schiet deze. Speler 1 haalt de bal op, plaatst deze ergens in de halve cirkel en speler 2 herhaalt de oefening. Het doel is dat speler 2 zo snel mogelijk 10 schoten krijgt.
