Hoewel het meestal wordt beschouwd als een niet-alcoholische slaapmuts en natuurlijke slaaphulp, biedt warme melk gezondheidsvoordelen, ongeacht wanneer je het drinkt. Warme melk heeft geen gezondheidsvoordeel ten opzichte van melk die koud wordt geserveerd, maar je krijgt nog steeds veel voedingsstoffen, zoals hoogwaardige eiwitten en calcium, die je algehele welzijn ten goede kunnen komen. Warme melk werkt ook goed met een verscheidenheid aan smaken, dus je kunt smakelijke lattes en melkdranken maken met voedzame ingrediënten voor extra voordelen.
Voordelen van warme melk: voeding
Of je je melk nu warm of koud drinkt, je neemt calorieën met veel voedingsstoffen op. Magere of magere melk bevat, niet verrassend, minder calorieën per portie - 83 per kopje, of aanzienlijk minder dan de 122 calorieën in 2 procent melk - wat het uw beste weddenschap maakt als u op een dieet voor gewichtsverlies bent.
Deze calorieën komen uit een mix van gezonde eiwitten en koolhydraten en, als je voor melk met verlaagd vetgehalte gaat, wat vet. Elke kop warme melk bevat ongeveer 12 gram natuurlijke suiker, die je spieren en hersenen van brandstof voorziet, plus 8 gram volledig eiwit, dat alle aminozuren bevat die je nodig hebt voor cellulair herstel en weefselgroei. Volledig eiwit is vooral belangrijk om fit en gezond te blijven. Het voedt uw spierweefsels, houdt uw immuunsysteem sterk en helpt u zelfs essentiële hormonen aan te maken. Als je warme melk kiest met een beetje vet, zoals 2 procent melk met 5 gram vet per kopje, krijg je ook een energieboost.
Gezondheidsvoordelen voor je botten
Warme melk is, net als melk die koud wordt geserveerd, geweldig voor je botgezondheid. Je lichaam kan de aminozuren in melk gebruiken om eiwitten zoals collageen te maken, die bijdragen aan je botstructuur en broosheid voorkomen die anders het risico op een botbreuk zou kunnen verhogen.
Elke kop magere warme melk bevat ook 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) calcium. Je lichaam heeft calcium nodig samen met fosfor en magnesium, twee andere mineralen in warme melk, om hydroxyapatiet te maken, het mineraal dat je botweefsel vormt. Hydroxyapatiet houdt je botten hard en dicht, zodat ze beter bestand zijn tegen breuken. De meeste commerciële melkmerken worden ook verrijkt met vitamine D, wat bijdraagt aan de gezondheid van de botten door u te helpen calcium op te nemen en te gebruiken.
Andere potentiële gezondheidsvoordelen
Een glas warme melk voor het slapen gaan, of op elk moment van de dag, biedt ook andere voordelen. Melk is een geweldige bron van vitamine B12 en elke kop levert ongeveer een vijfde van uw ADH. Het verhogen van uw B12-inname is belangrijk voor een energiek gevoel; B12 helpt je om gezonde rode bloedcellen aan te maken, zodat je weefsels een nieuwe toevoer van zuurstof hebben die ze nodig hebben voor je dagelijkse activiteiten. Vitamine B12 is ook goed voor de gezondheid van de zenuwen en de vele B-complexvitaminen in melk, waaronder riboflavine en vitamine B5, werken samen om uw metabolisme te ondersteunen.
Als je echter op warme melk als slaapmiddel rekent, zou je volgens Go Ask Alice, een gezondheidsdienst van Columbia University, teleurgesteld kunnen zijn. Hoewel melk wel slaapbevorderende stoffen bevat, zoals melatonine en tryptofaan, zijn ze in zo kleine hoeveelheden aanwezig dat de effecten van warme melk waarschijnlijk niet van invloed zijn op je slaap. Het drinken van warme melk kan je echter ontspannen en ontspanning kan je helpen weg te dromen in dromenland, zelfs als de melk zelf geen slaap induceert.
Kruid je warme melk
Het toevoegen van voedzame ingrediënten aan je warme melk kan zowel de gezondheidsvoordelen als de smaak verbeteren. Roer een scheutje gember en kaneel door je melk terwijl deze opwarmt voor "peperkoek" melk. Beide kruiden zitten boordevol antioxidanten en kunnen zelfs helpen je cholesterol te verlagen, hoewel meer onderzoek nodig is om het zeker te weten. Maak "gouden melk" door gedroogde of verse kurkuma toe te voegen met een kleine hoeveelheid honing voor zoetheid. Net als kaneel en gember bevat kurkuma heilzame antioxidanten. Het helpt ook om ontstekingen te verlichten - een belangrijk gezondheidsvoordeel, omdat overtollige ontsteking is gekoppeld aan obesitas en hartaandoeningen. Als je niet gevoelig bent voor cafeïne, probeer dan zwarte of chai-thee in je warme melk te trekken voor een suikervrije thee latte.
