Zink is een essentieel mineraal in uw dieet dat verantwoordelijk is voor de structuur van eiwitten en om enzymen in uw lichaam te helpen chemische reacties te versnellen. Als u niet voldoende zink in uw lichaam heeft, kunt u nadelige bijwerkingen ervaren, zoals langzame wondgenezing, verminderd immuunsysteem, verlies van eetlust of verlies van smaaksensatie. Als u problemen ondervindt om voldoende zink in uw dagelijkse voeding te krijgen, kan uw arts zinksuppletie voorstellen. Voordat u begint met het nemen van de supplementen, moet u er echter voor zorgen dat u een veilige dosering gebruikt.
Zinkbehoeften
U kunt ervoor kiezen om zinksupplementen te nemen voor verschillende gezondheidsproblemen. Deze omvatten aandoeningen zoals maagzweren, spierkrampen, osteoporose of sikkelcelziekte of voor de behandeling van een eetstoornis, volgens MedlinePlus. U kunt ook zink nemen voor tijdelijke aandoeningen zoals verkoudheid. In sommige van deze gevallen kan uw arts aanbevelen het dagelijks toelaatbare bovenste inname niveau te overschrijden. Als u dit doet, bespreek dan met uw arts manieren om symptomen zoals maagklachten te minimaliseren, zoals het nemen van kleinere doseringen met voedsel gedurende de dag.
Verdraagbare bovenste inlaatniveaus
Houd u aan de aanvaardbare bovengrens voor zink om de nadelige effecten van te veel zink te voorkomen. Voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar is de toelaatbare bovengrens 23 mg per dag. Als u 14 tot 18 jaar oud bent, is 34 mg de limiet, terwijl 40 mg de limiet is als u ouder bent dan 19 jaar. Hoewel dit de bovengrens is, kunt u nog steeds last krijgen van zink bij het eten van kleinere hoeveelheden.
Effecten
Abdominale effecten worden geassocieerd met het nemen van tussen de 50 en 150 mg per dag zink. Naast constipatie kunt u bijwerkingen ervaren zoals buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Als u tussen de 225 en 450 mg zink inneemt, heeft u waarschijnlijk last van braken. Als u constipatie of andere effecten ervaart die verband houden met zinksuppletie, overleg dan met uw arts over het wijzigen van uw dosering.
Lange termijn effecten
Hoewel constipatie en andere buikklachten tijdelijke effecten kunnen zijn die gepaard gaan met een overdosis zink, kan het blijven nemen van overmatige hoeveelheden supplementen ertoe leiden dat u een kopergebrek ervaart. Omdat uw lichaam koper nodig heeft om regelmatige dagelijkse functies uit te voeren, is het belangrijk om een goed evenwicht te behouden en te voorkomen dat u te veel zink neemt.
