Tip
Onderbuikvet heeft veel oorzaken die kunnen variëren van teveel eten tot chronische stress en ontsteking tot insulineresistentie. Regelmatige lichaamsbeweging krijgen, een ontstekingsremmend dieet eten en stressniveaus beheren, kan je helpen kilo's af te werpen en die onderbuik te bestrijden.
Lagere buik Pooch gevaren
Misschien wilt u om cosmetische redenen van uw onderbuik afkomen, maar het bijsnijden van uw taille heeft voordelen die verder gaan dan u ziet. Buikvet, ook bedacht "visceraal vet", verschilt van andere soorten vet omdat het biologisch actief is.
Het gaat ook verder dan de laag recht onder de huid. Als je zichtbaar buikvet hebt, is het waarschijnlijk dat een deel van dit vet zich dieper in de buikholte uitstrekt waar je het niet eens kunt zien. Diep buikvet omringt de buikorganen en vult de ruimte ertussenin.
Volgens Harvard Health Publishing is buikvet gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en het metabool syndroom, wat ook uw risico op een beroerte verhoogt. Bij vrouwen is extra buikvet ook in verband gebracht met borstkanker en problemen met de galblaas die chirurgische verwijdering vereisen.
Te veel eten
De meest voor de hand liggende reden dat je misschien een koppige onderbuik hebt, is omdat je gewoon te veel eet. Zelfs als u een gezond dieet eet, is het mogelijk dat u de werkelijke hoeveelheid voedsel en calorieën die u inneemt onderschat. Een studie gepubliceerd in PLOS One in augustus 2013 merkt op dat mensen die gezonde maaltijden eten, eigenlijk meer zijn waarschijnlijk calorieën onderschatten dan mensen die dat niet zijn.
Volgens onderzoekers van de studie, toen deelnemers werd gevraagd om het aantal calorieën van voedsel te raden, hadden ze de neiging om een lager aantal calorieën te raden als dat voedsel gepaard ging met een stuk fruit of groenten dan wanneer het voedsel alleen werd gepresenteerd.
Als je gezond probeert te eten om je onderbuikvet te verliezen, kijk dan eerlijk naar je portiegroottes en zorg ervoor dat je binnen de aanbevelingen blijft. Dit is nog belangrijker als je gezond voedsel eet, omdat je jezelf zo gemakkelijk kunt bedriegen.
Lastige insulineresistentie
Volgens een studie gepubliceerd in Diabetology & Metabolic Syndrome in april 2014 , is buikvet de grootste voorspeller van insulineresistentie, een aandoening waarbij uw spieren, vet en lever niet naar behoren reageren op insuline; en als u insuline niet correct kunt gebruiken, krijgt uw lichaam ook geen toegang tot glucose. Dit veroorzaakt een toename van zowel glucose als insuline in uw bloed en kan uiteindelijk leiden tot pre-diabetes en type 2-diabetes.
Volgens een rapport dat in september 2014 in het Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry werd gepubliceerd, geeft je lichaam, wanneer je insulineresistent bent, bepaalde soorten eiwitten vrij, cytokines genaamd, die de secretie van vet stimuleren en het specifiek in je buik opslaan. Om nog erger te maken, hoe meer buikvet je hebt, hoe meer cytokines je lichaam vrijgeeft.
Een van de beste manieren om insulineresistentie om te keren en te voorkomen dat het zich ontwikkelt tot diabetes type 2, is om regelmatig te sporten en af te vallen door een gezonder dieet te volgen en actief te blijven.
Stress en ontsteking
Chronische stress is ook een belangrijke factor. Stress signaleert je lichaam om cortisol af te geven, een glucocorticoïde (of stresshormoon) dat enzymen activeert die de opslag van vet bevorderen, vooral in je buikgebied. Maar het zijn niet alleen de voor de hand liggende vormen van stress, zoals lange werkdagen of een langdurige ongelukkige relatie waar je op moet letten.
Een rapport van april 2018 in Current Obesity Reports merkt op dat slaaptekort, chronische pijn en ontsteking allemaal een stressreactie veroorzaken die chronisch wordt als je geen manieren leert om hiermee om te gaan.
De studie gerapporteerd in Diabetology & Metabolic Syndrome merkt ook op dat er een direct verband is tussen chronische ontsteking en buikvet. U kunt chronische ontstekingen bestrijden en buikvet bestrijden door uw inname van inflammatoire voedingsmiddelen te verminderen, zoals:
- Geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en gebak
- Gefrituurd voedsel
- Frisdrank, sap en andere met suiker gezoete dranken
- Verwerkt vlees (worstjes, vleeswaren en hotdogs)
- Margarine en verkorting
Naast het vermijden van inflammatoire voedingsmiddelen, is het ook erg handig om veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Enkele voorbeelden van dit soort voedingsmiddelen zijn:
- Groene, bladgroenten
- Olijfolie
- Noten en zaden
- Vette vis (zalm, makreel en sardines)
- Fruit met weinig suiker, zoals bessen
- Kurkuma
Wat u nog meer kunt doen
Het goede nieuws is dat, zodra je je bewust bent van de mogelijke lagere buikvetoorzaken, er stappen zijn die je kunt nemen om ze te bestrijden en voor eens en altijd van je hond af te komen. Harvard Health Publishing merkt op dat een van de meest effectieve dingen die je kunt doen, elke dag 30 tot 60 minuten sporten is. Algehele krachttraining kan helpen overtollig buikvet te elimineren terwijl je vet verbrandt en spiermassa opbouwt, maar spottraining, zoals sit-ups of crunches doen, is niet direct gericht op buikvet.
Naast krachttraining is het ook nuttig om regelmatig wandelen op te nemen. Volgens het rapport dat in september 2014 in het Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry werd gepubliceerd , helpt wandelen bij het direct richten van buikvet en kan het de insulineresistentie verbeteren en chronische ontstekingen verminderen, enkele van de belangrijkste onderliggende oorzaken van koppig buikvet.
Het is ook een goed idee om de hoeveelheid alcohol die u drinkt te elimineren (of op zijn minst te beperken). Overmatig buikvet wordt vaak beschouwd als een "bierbuik", maar het is niet alleen bier dat bijdraagt. Overmatig drinken van elk type alcohol kan het moeilijker maken om dat lagere buikvet te verliezen. De Mayo Clinic beveelt maximaal één tot twee drankjes per dag aan.
Verminder uw stress
Naast het onder controle krijgen van uw dieet en oefeningsroutine, kunt u chronische ontstekingen en lagere cortisol bestrijden door uw stressniveaus te beheren. Het is onwaarschijnlijk dat u ooit in staat zult zijn om stress volledig te elimineren, maar er zijn manieren om uw lichaam te trainen om stressvolle gebeurtenissen en veeleisende workloads beter aan te kunnen.
Enkele voorbeelden van technieken voor stressverlichting zijn meditatie, yoga, lichaamsbeweging en journaling. Je kunt ook de impact van stress op je lichaam verminderen door een regelmatig slaapschema te volgen (en ervoor te zorgen dat je vroeg genoeg naar bed gaat om minstens acht uur slaap te krijgen) en chronische pijn of ontsteking te behandelen, volgens het advies van je dokter.
