Dieetpoeders helpen de honger te beteugelen en helpen u bij het juiste gebruik minder calorieën te consumeren. Tientallen soorten maken aantrekkelijke marketingclaims, maar niet iedereen kan zijn beloften waarmaken. Gebruik in plaats van te vertrouwen op het eerste supplement dat u vindt, een gezond poeder in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en een actieve levensstijl.
Types
Dieetpoeders omvatten drankmixen, eiwitpoeders, maaltijdvervangende formules en poedersupplementen. Ze zijn ontworpen om u een vol gevoel te geven met slechts een matig aantal calorieën, zodat u de hele dag door minder kunt eten en geleidelijk kunt afvallen. Poeders bevatten voornamelijk gedehydrateerde eiwitbronnen zoals soja of wei, gemalen granen, verrijkte vitamines en mineralen, smaakversterkers en kunstmatige of natuurlijke zoetstoffen. Niet alle poeders hebben dezelfde ingrediënten, calorietellingen per portie of effecten op eetlust en volheid. Controleer ingrediënten- en voedingswaarde-etiketten zorgvuldig bij het vergelijken van producten.
Resultaten voor gewichtsverlies
Regelmatig een dieetpoeder gebruiken dat gevoelens van volheid stimuleert, is een manier om calorieën te verminderen en af te slanken. Poeders met wei-eiwit als hoofdingrediënt zijn effectief omdat, volgens Natural Standard, wei-eiwit kan werken als een eetlustremmer. Sojapoeder heeft vergelijkbare effecten. In een "Nutrition Journal" -studie uit 2003 onder deelnemers met obesitas en overgewicht, bereikten degenen die op soja gebaseerde maaltijdvervangende shakes dronken "significante veranderingen in lichaamsgewicht" en lichaamsvorm. Volgens een studie uit 2010 van "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", verloren zwaarlijvige proefpersonen die een dieet volgden met eiwitrijke poedersupplementen na 12 maanden meer gewicht dan proefpersonen die een meer conventioneel uitgebalanceerd dieet volgden en geen supplementen gebruikten.
Voedingsprofiel
Hoe vol je je voelt na het consumeren van een dieetpoeder is het gevolg van een combinatie van factoren, waaronder het aantal calorieën van het product en de voedingswaarde. Een standaard portie weiproteïnepoeder van 30 gram bevat ongeveer 110 calorieën, 2 gram vet, 1 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 23 gram eiwit. Een artikel uit 2007, gedrukt in het "American Journal of Clinical Nutrition", wijst er echter op dat de meeste maaltijdvervangende dranken voornamelijk suiker bevatten in plaats van eiwitten. Hoewel in het artikel wordt vermeld dat suiker 'kan leiden tot een aanzienlijk en langdurig gewichtsverlies', is het veel minder voedzaam dan eiwitten en merken de auteurs van het artikel op dat de effecten op verzadiging zeer variabel zijn en afhankelijk zijn van factoren, waaronder de gebruikswijze en de context.
Veiligheid
Dieetpoeders worden geclassificeerd als voedingssupplementen, wat betekent dat ze niet aan dezelfde gezondheidsvoorschriften onderworpen zijn als echte voedingsmiddelen. Dr. Monica Zangwill, expert op het gebied van volksgezondheid, zegt dat poeders en maaltijdvervangers geen formele ingrediëntennormen hebben en claims kunnen doen die niet worden onderbouwd door wetenschappelijk onderzoek. Raadpleeg uw arts voordat u dieetpoeder gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen of uw normale eetplan aan te vullen.
overwegingen
Eetlust onderdrukken met behulp van een dieetpoeder werkt niet gegarandeerd. U moet minder calorieën innemen dan u verbrandt om succesvol af te vallen, dus u zult waarschijnlijk geen resultaten zien als u poeder aan uw dieet toevoegt maar niets anders verandert of als u een maaltijdvervangend poeder gebruikt dat geen verzadigingsgevoel veroorzaakt. De gezondste manier om volheid te behouden en een gezond gewicht te bereiken, is door een uitgebalanceerd, voedzaam eetplan en regelmatige lichaamsbeweging.
