Oefening zou verkwikkend moeten zijn, maar als uw training vermoeidheid veroorzaakt, kunnen een aantal factoren een rol spelen. Vermoeidheid na de training is een symptoom, niet het probleem. Voeding, hydratatie, trainingsintensiteit, trainingstechniek, weer en trainingstiming zijn potentiële energiedrainers, maar in sommige gevallen dragen niet-gediagnosticeerde verwondingen en gezondheidsproblemen bij aan gebrek aan energie na het sporten.
Functie
Als u begrijpt hoe de systemen van uw lichaam tijdens de training werken, krijgt u meer inzicht in de oorzaak van vermoeidheid na de training. Je spieren gebruiken een chemische stof genaamd adenosine trifosfaat, of ATP, als hun energiebron. Productie van ATP vereist zuurstof, afvalverwijdering en warmteafvoer. Alles wat het ATP-productieproces verstoort, heeft een nadelig effect op uw energieniveau na de training.
Effecten
Koolhydraten, eiwitten en vetten vullen ATP aan, vertelt sportcoach Phil Davies, maker van de website Sport-Fitness Advisor. vetten worden opgeslagen in het vetweefsel. Ze leveren brandstof voor evenementen van lange duur, maar hun energieafgifte is traag, waardoor ze ongeschikt zijn voor activiteiten van korte duur met een hoge intensiteit. Een sprint van een halve mijl voornamelijk gevoed door vetten zal waarschijnlijk vermoeidheid na de training veroorzaken. Eiwit levert net als vet ook energie voor langdurige inspanning. Koolhydraten worden uiteindelijk omgezet in glucose, wat een onmiddellijke energiebron oplevert. Een zware trainingssessie die de koolhydraatvoorraad uitput, kan een tekort aan energie na de training veroorzaken.
overwegingen
Er is een reden waarom de term "calorieën verbranden" wordt gebruikt om de functie van aerobe oefeningen te beschrijven. Calorieën zijn een vorm van warmte. Wanneer u traint, verhoogt u tijdelijk uw lichaamstemperatuur, maar het onvermogen om warmte af te voeren interfereert met ATP-productie. Dehy dration tijdens het sporten bij hoge temperaturen zal daarom de warmteafvoer belemmeren, de ATP-productie beperken en een gebrek aan energie veroorzaken na uw training.
Preventie / Solution
Het aanpassen van uw voedings- en hydratatiepraktijken kan vermoeidheid na de training voorkomen, maar mogelijk moet u ook uw training aanpassen. Een intense aerobe training, uitgevoerd bij 95 tot 90 procent van je maximale hartslag, kan melkzuur produceren, legt prestatiecoach Brian MacKenzie, maker van de Brian Mac Sports Coach-website, uit. Melkzuur verandert de pH-balans in uw spieren, die hun samentrekking beïnvloeden. Afkoelen na een aerobe training zal lactaatzuur dissiperen en de pH-balans in uw spieren normaliseren.
Waarschuwing
Aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen het herstel na de training vertragen, zegt Lorna Paul, hoofdauteur van een studie gepubliceerd in het "European Journal of Neurology". Paul rapporteerde een verminderd aantal vrijwillige maximale weeën na inspanning bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Bloedarmoede door ijzertekort, vaak voorkomend bij vrouwen in de menstruatie, kan ook vermoeidheid veroorzaken, zeggen specialisten van de University of Maryland Medical Center
