Hoewel niet voor iedereen, kan een maaltijdplan van 1300 calorieën leiden tot gezond gewichtsverlies over een periode van vier weken. De calorie-inname varieert aanzienlijk, afhankelijk van uw individuele lichaamsgewicht, dus het zou onpraktisch zijn om 1.300 calorieën voor te schrijven voor alle lijners. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
Betekenis
Een maaltijdplan van 1300 calorieën is mogelijk niet geschikt voor alle lijners omdat elk individu een speciale dagelijkse caloriebehoefte heeft die afhankelijk is van zijn leeftijd, metabolisme en lichaamsgewicht. Het verminderen van calorieën onder uw onderhoudsinname zorgt voor gewichtsverlies. Het verminderen van je calorieën te ver onder dit cijfer kan echter echt tegen je stofwisseling werken, volgens "Xtreme Lean" van Jonathan Lawson en Steve Holman. Een maaltijdplan van 1300 calorieën kan geschikt zijn voor een man met een kleine omlijsting of een vrouw met een calorie-inname van dagelijks onderhoud van 1.800 tot 2.000 calorieën.
Types
Veel verschillende soorten maaltijden kunnen u helpen om af te vallen. Koolhydraatarme diëten vragen bijvoorbeeld om gedurende vijf dagen 30 tot 50 g koolhydraten achter elkaar te eten. Deze carb-depletiefase wordt gevolgd door 24 tot 48 uur carb-lading in het cyclische ketogene dieet. Het verminderen van koolhydraten verwijst naar het eten van het grootste deel van uw koolhydraten in de ochtend en middag, wat de kans verkleint dat overtollige koolhydraten worden opgeslagen als vet. Een gematigd koolhydraatdieet vereist iets meer koolhydraten, die 40 procent van uw totale calorieën kunnen uitmaken.
Kenmerken
Bij het volgen van een maaltijdplan van vier weken, moet u de calorie-inname elke één of twee weken iets verhogen om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt, zegt "The Abs Diet" door David Zinczenko. Als je bijvoorbeeld één cheatmaaltijd per week eet, waarbij je alles eet wat je wilt, versnelt het de stofwisseling. In zijn boek "The Holy Grail Body Transformation Program" noemt Tom Venuto dit "opnieuw voeden" omdat het voorkomt dat het lichaam op dieetplateaus komt.
overwegingen
Je trekt 500 tot 750 calorieën per dag af van je onderhoudscijfer om een calorietekort te creëren. Als u vijf tot zes kleine maaltijden en snacks per dag inneemt, worden uw 1.300 calorieën opgesplitst in 260 calorieën per maaltijd. Als alternatief kun je 20 g wei-eiwitshakes tussen de maaltijden drinken om de stofwisseling te versnellen, je resterende drie maaltijden zouden elk 380 calorieën bevatten. De optimale vetverbrandende macronutriëntenverhouding van Shilstone beveelt 30 procent eiwit, 30 procent vet en 40 procent koolhydraten aan. Daarom zou elke maaltijd ongeveer 28, 5 g eiwit, 38 g koolhydraten en 12, 6 g vet bevatten.
suggesties
Zinczenko beveelt aan om elke dag 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht in te nemen. Bijvoorbeeld een 100 pond. vrouw zou proberen om ten minste 20 g magere eiwitten te krijgen bij elk van haar vijf dagelijkse maaltijden en / of snacks. De resterende calorieën moeten afkomstig zijn van koolhydraten en vetten in de voeding. Shilstone beveelt aan om low-glycemische koolhydraten te kiezen zoals havermout, zoete aardappelen, quinoa en volkoren pasta en brood. Gezonde vetten, zoals olijfolie, eidooiers, avocado's, noten en zaden, maken uitstekende keuzes omdat ze je lichaam helpen om meer vet te verbranden, volgens "The Usual Suspects" door Jordana Brown.
