Afhankelijk van het type blote voeten oefening kiest men, het overslaan van sneakers, ten gunste van het trainen op blote voeten kan gunstig zijn voor je voeten en enkels. Op blote voeten gaan kan spieren versterken, stabiliteit verbeteren en proprioceptie verbeteren voor een betere balans.
Tip
De zeer gevoelige receptoren van je voeten kunnen dof worden wanneer ze worden ondersteund door zware schoenen. Het doen van blote voeten oefeningen kan helpen bij het verbeteren van sensorische stimulatie en het bouwen van sterkere, stabielere voeten en enkels.
De voordelen van op blote voeten gaan
Op blote voeten oefeningen en rekoefeningen gedaan tijdens activiteiten zoals yoga, Pilates, barre, Zumba en danslessen kunnen de flexibiliteit van de spieren in je voeten en enkels verbeteren en versterken. De zenuwen aan de onderkant van je voeten zijn erg gevoelig, maar dezelfde receptoren hebben geen sensorische stimulatie wanneer schoenen worden gedragen, wat kan leiden tot een mogelijke verzwakking van de spieren in de voeten.
Het doen van blote voeten oefeningen en rekoefeningen versterkt je voeten en enkelspieren, het verbeteren van hun algehele flexibiliteit, behendigheid en reactiviteit, volgens Harvard Health. Deze activiteiten op blote voeten helpen ook bij het verbeteren van de stabiliteit in de ligamenten die uw enkels en voeten ondersteunen.
Blootsvoets zijn zorgt voor een betere controle over de positie van je voet als deze de grond raakt, waardoor het evenwicht, de proprioceptie en het lichaamsbewustzijn worden verbeterd. Dit op zijn beurt leidt tot verbeterde mechanica en uitlijning in je knieën, heupen en kern, die lage rug en andere gewrichtspijn kunnen voorkomen of verminderen.
Verminderde loopimpact op gewrichten
Hoewel hardlopen op blote voeten met een aantal risico's gepaard kan gaan, lopen hardlopers op blote voeten minder overmatige kracht op de gewrichten dan hardlopers die conventionele hardloopschoenen dragen, volgens de Mayo Clinic. Barefoot hardlopers buigen naar "midfoot aanvallers", wat de impact van hardlopen op het zachte weefsel en de onderste extremiteit vermindert.
Blootsvoets rennen kan ook bijdragen aan minder verstuikingen, scheenbeensplinters en voorvallen van plantaire fasciitis, een ontsteking van bindweefsel aan de onderkant van de voet. Bovendien kan hardlopen zonder sneakers, of met lichtgewicht schoenen die blootsvoets rennen simuleren.
De American Council on Exercise zegt dat hardlopers op blote voeten meestal lichter rennen en dichter bij de bal van het gevoel landen, wat vervolgens minder beuken en impact op de gewrichten veroorzaakt in vergelijking met traditionele hiellopers. Daarnaast voegt op blote voeten op een strand weerstand toe die je spieren dwingt harder te werken, voor een meer uitdagende training.
Wanneer op blote voeten gaan
Terwijl op blote voeten gaan de standaard is voor bepaalde oefeningen zoals watersporten, dans, yoga, barre en Pilates, zijn andere activiteiten, zoals gewichtheffen en crosstraining in groepsverband, beter geschikt voor de bescherming en stabiliteit die wordt geboden door het dragen van sneaker.
Harvard Health raadt aan om voetflexibiliteit en weerstandsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Sommige kunnen zelfs worden gedaan terwijl u aan een bureau zit of op blote voeten met een muur in de buurt staat voor stabiliteit. Zorg er altijd voor dat u de spieren van uw voeten strekt voordat u fysieke activiteiten uitvoert, met name die met een hoge impact, zoals aerobics, om te voorkomen dat uw voeten en enkels plotseling de dupe worden van extra kracht.
Degenen met aandoeningen zoals diabetes, artritis of structurele voetproblemen moeten contact opnemen met hun arts voordat ze op blote voeten gaan sporten.
