Lichamelijke activiteit is belangrijk voor alle leeftijden, inclusief middelbare scholieren. Het helpt botten en spieren sterk te houden, regelt het gewicht en verlaagt de bloeddruk. Volgens een document uit 1999 van de Centers for Disease Control and Prevention, is echter slechts 19 procent van de middelbare scholieren gedurende 20 minuten of meer vijf dagen per week fysiek actief in de PE-klas. Deze inactiviteit neemt toe met de leeftijd en schoolklasse. Maar de activiteit kan gemakkelijk worden verhoogd, ongeacht de beperkingen van de sportschoolruimte.
Jump Rope Competities
Hoewel touwtjespringen een basisoefening is, biedt het meerdere trainingsvoordelen zonder veel bewegingsruimte nodig te hebben. Deze oefening verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de aerobe eigenschappen helpen vet te verbranden. Ook kan 15 tot 20 minuten springtouw zorgen voor een training voor het hele lichaam. Zorg voor springtouwen voor elke student. Op je startcommando beginnen studenten touw te springen in een poging om de laatste man te zijn die springt. Zodra een persoon de controle over zijn touw verliest of niet verder kan, wordt hij geëlimineerd. Houd meerdere wedstrijden. Bied prikkels om niet te verliezen, zoals het toekennen van extra oefeningen aan degenen die geëlimineerd zijn.
Dribble Knockout
Deze game helpt studenten met basisbasketbalvaardigheden, zoals dribbelen. Studenten leren ook multitasken en hand-oog coördinatie coördineren zonder veel ruimte nodig te hebben. Geef elke student een bal en laat ze zich over het gebied verspreiden. Onderweg dribbelt een student haar bal met de juiste techniek terwijl ze probeert de ballen van andere studenten weg te slaan. Ze zal doorgaan in een poging om als laatste overeind te blijven. Merk op dat zodra de bal van een student is weggegooid, deze de bal moet ophalen en de rest van het spel moet gaan zitten. Speel meerdere spellen.
Dodgeball Mat-uitdaging
Dodgeball werkt je hand-oog coördinatie, werpvaardigheden en doel in een besloten omgeving. Scheid de studenten in gelijke groepen en leg net zoveel matten neer als er groepen zijn. Laat elke groep op de daarvoor bestemde mat staan en overhandig elke groep vijf zachte schuimballen. Onderweg lanceert een groep zijn ballen bij andere groepen zonder van de mat af te stappen. Als een groepslid wordt geraakt of van de mat stapt, is hij eruit. Als een bal wordt gegooid en een tegenstander van de tegenstander de bal vangt, is de werper uit. Als een team echter geen ballen meer heeft en ballen in de buurt niet kan pakken zonder van de mat af te stappen, moet het hele team volledig van de mat stappen om meer ballen op te halen. Het aantal ballen dat ze krijgen, hangt af van hun moed. Tijdens dit ophalen wordt elke hit van een teamlid geëlimineerd. De winnaar is de laatste persoon of het laatst overgebleven team.
Ball-uitdaging
Deze oefening helpt teamwerk, balans en bovenlichaambeweging en vereist alleen de diameter van de sportschool. Scheid de studenten in gelijke groepen en overhandig elke groep 25 ballen, een pen en papier. Wijs een houder in elke groep aan. Als je klaar bent, geeft het team de ballen gedurende drie minuten aan de houder. De houder probeert zoveel mogelijk ballen gedurende 10 seconden vast te houden zonder kleding, muren of de vloer als steun te gebruiken. Zodra de tijd is opgeroepen, zullen alle houders aan één uiteinde van de sportschool in een rij staan, naar de andere kant lopen en terugkeren, voorzichtig dat ze geen ballen laten vallen. Bij terugkeer van de houder zal een teamlid het aantal ballen in zijn bezit opnemen. Het proces wordt herhaald, waarbij elke student een beurt neemt als houder. Nadat iedereen is vertrokken, telt het team de geregistreerde nummers op. Het team met het hoogste aantal wint. Merk op dat studenten geen ballen kunnen pakken die vallen wanneer ze door de sportschool lopen.
