De kans is groot dat je, als je geen strakke vallen hebt ervaren, er in ieder geval van hebt gehoord. Stress en spanning ontwikkelen zich vaak in deze spieren. Ze worden ook strak van langdurig zitten met een slechte houding.
Je trapeziusspier heeft drie functionele gebieden: bovenste, middelste en onderste. Het bovenste valgebied, dat het gewicht van je arm ondersteunt, is meestal het deel van je trapeziusspier dat strak wordt en moet worden ontspannen. Je trapeziusspier kan om een aantal redenen strak worden, zoals een spieronbalans tussen de linker- en rechterkant van je lichaam of de voor- en achterkant, een acuut letsel of spierpijn die je hebt ervaren, of stress. Strakke vallen kunnen ook nekpijn veroorzaken.
Instrumentgestuurde mobilisatie van zacht weefsel
Instrumentondersteunde mobilisatie van zacht weefsel - IASTM - is een techniek voor de behandeling van zacht weefsel die afgeschuinde gereedschappen of instrumenten gebruikt om uw littekenweefsel, fasciale beperkingen en fibrotische verklevingen te vinden en te behandelen. Al deze remmen uw normale spierfunctie, verminderen uw bewegingsbereik en veroorzaken u beklemming of pijn.
Een IASTM-behandeling wordt meestal uitgevoerd door een erkende zorgverlener, zoals een chiropractor of fysiotherapeut. Volgens een artikel van september 2016, gepubliceerd door The Journal of the Canadian Chiropractic Association, is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van IASTM te ondersteunen. Er zijn echter aanwijzingen dat deze techniek op korte termijn het gezamenlijke bewegingsbereik vergroot.
Een strakke Trapezius uitrekken
Trapezius-spieroefeningen, zoals zacht strekken, zijn een andere effectieve methode om uw bovenste spierkracht te verminderen; en u kunt de rekoefeningen thuis uitvoeren zonder direct toezicht van een zorgverlener. Om je bovenste trapeziusspier te strekken, ga je op een stoel zitten en draai je je hoofd 45 graden naar rechts. Laat uw linkeroor voorzichtig in de richting van uw linkerschouder zakken totdat u een lichte rek voelt aan de rechterkant van uw nek en rechtsboven schouder.
Gebruik je linkerhand om over je hoofd te reiken en oefen lichte druk uit op je rechter slaap. Nadat je het stuk 30 seconden hebt vastgehouden, keer je de aanwijzingen om en strek je je linkerbovenste trapezius uit. Voer dit stuk twee tot drie keer per dag uit.
Maak het warm
Probeer warmtetherapie voor verlichting van spierpijn bij trapezius. Warmtetherapie omvat de toepassing van warmte - vochtig of droog - op uw lichaam om pijn te verminderen en strakke spieren te ontspannen. Er zijn veel soorten warmtetherapie, waaronder hydrocollatorpakketten, warm water en echografie. Therapeutisch helpt hittetherapie de bloedtoevoer naar uw weefsels te verhogen, de stijfheid van de gewrichten te verminderen en spierspasmen te verminderen.
Wanneer u warmtetherapie gebruikt om uw strakke bovenste trapezius te behandelen, gebruik dan een voldoende barrière tussen de warmtebron en uw huid zodat u zich niet verbrandt.
