Snacking maakt deel uit van een gezond dieet, levert energie tussen de maaltijden en voor lichaamsbeweging en helpt de honger te beteugelen en overeten tijdens de maaltijden te voorkomen. Het eten van veel suikerachtige snacks kan er echter voor zorgen dat u uw dagelijkse calorie-inname doelen overschrijdt en het tegenovergestelde effect heeft - gewichtstoename. Bovendien zullen bepaalde mensen, zoals degenen die een overgroei van gist in het lichaam behandelen, suiker en gist zoveel mogelijk willen vermijden. Verwijder geen voedselgroepen uit uw dieet voordat u met uw arts spreekt.
Nee zeggen tegen suiker
Het is tegenwoordig niet eenvoudig om een snack zonder suiker te vinden; kruidenier gangpaden zijn bekleed met verpakte snacks geladen met het spul. Zelfs artikelen waarvan u niet denkt dat ze suiker bevatten, zoals brood, kunnen kleine hoeveelheden bevatten. Maar een suikerachtig tussendoortje is niet wat je nodig hebt om je dag verzadigd en krachtig te voelen. Suiker wordt snel opgenomen in de bloedbaan, waardoor de bloedsuikerspiegel sterk stijgt en vervolgens sterk daalt. Dit kan leiden tot sterke schommelingen in je energieniveau en humeurigheid. Als je een probleem met overgroei van gist hebt, voedt suiker in je dieet de gist en maakt het erger.
Gist vermijden
Een essentieel ingrediënt in gebakken goederen, gist komt veel voor in snacks. Je vindt het in brood, ontbijtgranen, gefermenteerd voedsel, overrijp fruit, yoghurt, oude kazen en kruiden, waaronder saladedressings op basis van azijn en mayonaise. Afhankelijk van uw toestand moet u mogelijk alle gist vermijden - in het geval van een intolerantie - of moet u uw inname van gist beperken. In beide gevallen kan de keuze voor vers, heel voedsel boven verwerkt voedsel u helpen de hoeveelheid gist in uw dieet aanzienlijk te beperken.
Gezonde keuzes maken
Bouw je snacks - en je dieet als geheel - rond verse groenten, mager vlees, eieren, vis, noten en zaden. Fruit en melk zijn natuurlijke bronnen van suiker en kunnen in de meeste gevallen gezonde toevoegingen aan snacks zijn; het is echter het beste om ze met mate te eten. Maak een partijtje hummus met kikkererwten, citroensap, knoflook en tahini en gebruik het als dip voor rode paprikareepjes en wortelstokken. Bedek volkoren crackers met plakjes komkommer, of hol een halve paprika uit en vul het met tonijnsalade gemaakt met olijfolie, zout en peper. Pak voor iets zoets een handvol verse bessen, die minder suiker bevatten dan de meeste andere vruchten, en een handvol amandelen of zonnebloempitten.
Een diagnose krijgen
Hoewel je misschien denkt dat het elimineren van alle gist en suiker uit je dieet het antwoord op je problemen is, heb je misschien nog niet het hele plaatje, tenzij je een diagnose van je arts hebt gekregen. Een gezond voedingspatroon is een belangrijk onderdeel van de behandeling van aandoeningen, van candidiasis - schimmelinfecties - tot obesitas, maar bepaalde diëten die zijn ontworpen om deze aandoeningen te behandelen, kunnen ervoor zorgen dat u belangrijke voedselgroepen uitschakelt of ernstig beperkt, wat kan leiden tot slechte voeding.
