Er zijn twee goedgekeurde slaapmethoden aanbevolen door de American Chiropractic Association: slapen op je zij en slapen op je rug. Slapen op je buik is niet alleen de minst wenselijke positie om in te slapen, maar het kan ook je wervelkolom en zenuwstelsel beschadigen. Slapen op je rug is de voorkeurspositie voor een goede slaaphouding, maar slapen op je zij is acceptabel als het geen rugpijn veroorzaakt. Hoe u ook slaapt, de ACA raadt u aan op een stevige matras te slapen, tenzij het beter voelt voor uw rug om op een zachtere matras te slapen.
Correct op je rug slapen
Stap 1
Rol een laken of handdoek op. Bind de handdoek om je middel om je lumbale wervelkolom te ondersteunen. Een lendensteun zorgt ervoor dat uw wervelkolom zijn neutrale en juiste uitlijning behoudt.
Stap 2
Ga op je rug liggen op een comfortabele en ondersteunende matras. Plaats een kussen of een klein kussen onder je knieën. Buig de knieën lichtjes. Ontspan en laat je dijen en voeten naar buiten komen.
Stap 3
Plaats een boekweit of sobakawa-rol onder je nek in plaats van een kussen, zoals aanbevolen door chiropractor Chip Abbadessa van Kaneohe Family Chiropractic in het artikel Midweek.com, "Sleep Posture." Gebruik een rol van dezelfde dikte als uw nek.
Juist op je zij slapen
Stap 1
Ga aan je rechter- of linkerkant liggen. Plaats uw hoofd op een standaardkussen met de juiste dikte, zodat uw gezicht recht vooruit wijst. Vermijd een dikker kussen dat ervoor zorgt dat uw nek omhoog draait of een dunner kussen dat uw gezicht naar het bed zou draaien.
Stap 2
Buig je knieën lichtjes en plaats een kussen tussen je knieën om je bekken stabiel te houden. Draai uw bekken niet, anders zal uw wervelkolom niet in de juiste uitlijning zijn. Houd uw knieën uit de buurt van uw borst en slaap niet in de foetushouding, waarschuwt de Cleveland Clinic in zijn artikel "Houding voor een gezonde rug".
Stap 3
Wissel af en toe van kant zodat je niet altijd aan één kant slaapt tijdens je leven. Slapen aan één kant zorgt ervoor dat je borst en wervelkolom uiteindelijk naar één kant verschuiven, waarschuwt Abbadessa.
Dingen die je nodig hebt
-
Bed
Hoofdkussen
Boekweitbroodje
Handdoek
Tip
Speciale kussens zoals nekkussens kunnen u helpen met een betere houding te slapen. Vraag je chiropractor wat hij aanbeveelt.
Plaats een plank onder je matras als je boxspring niet voldoende ondersteuning biedt om te voorkomen dat de matras inzakt. Als u rugpijn ervaart, kunt u proberen de matras op de vloer te leggen.
