Zwemmen is een goede oefening, maar het komt niet altijd vanzelf. Misschien wil je je zwemvermogen over lange afstand verbeteren als je traint voor een triathalon of een andere wedstrijd. Omdat zwemmen je gewrichten minder belast, wil je misschien langere afstanden zwemmen om je gezondheid te verbeteren. Leren om zuurstof te besparen, uithoudingsvermogen op te bouwen en door het water te bewegen met de minste hoeveelheid weerstand kan je helpen een halve mijl of meer te zwemmen. Zwem niet alleen lange afstanden, vooral als je geen sterke zwemmer bent. Vraag uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint.
Ademen
Hoewel je misschien denkt dat je geen lange afstanden kunt zwemmen vanwege spiervermoeidheid in je armen en benen, kan vermoeidheid van de ademhalingsspieren, die je helpen ademen, in feite meer vermoeidheid in het water veroorzaken. Wanneer uw ademhalingsspieren vermoeid raken, leidt uw lichaam zuurstof af van andere spieren om de ademhalingsspieren van brandstof te voorzien, wat vermoeidheid veroorzaakt. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Buffalo en gerapporteerd in het "European Journal of Applied Physiology" van maart 2010, heeft de effecten gemeten van ademhalingstraining om de ademhaling en het getijdenvolume te verhogen, de hoeveelheid lucht die je in en uit je longen beweegt, op uithoudingsvermogen zwemmen. Werken met uw zwemcoach om uw ademhalingscapaciteit te vergroten, kan uw vermogen om een halve mijl te zwemmen vergroten zonder moe te worden.
Je bewegingen coördineren
Zwemmen houdt complexe bewegingen in en het coördineren van uw arm- en beenbewegingen vergt oefening. Door een zwemcoach je bewegingen te laten evalueren, kun je je zwakke plekken bepalen. Als u niet op een soepele, gecoördineerde manier beweegt, verbruikt u extra energie die het moeilijk maakt om een halve mijl te zwemmen. Trek met je handen door het water, houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden in plaats van ze op slot te houden, raadt zwemcoach en fysiotherapeut Jen Adley aan. Trap uit je heupen en trap niet harder dan je nodig hebt om jezelf door het water voort te stuwen.
Uw weerstand verminderen
Wanneer u zwemt, beweegt u tegen de weerstand van het water in. Vechten tegen het water vertraagt je en maakt je moe. Om de weerstand tijdens het zwemmen te verminderen, adviseren veel coaches bergop te zwemmen, wat betekent dat je heupen hoger in het water rijden dan je hoofd. Als je je lichaamsuitlijning zo recht mogelijk houdt, verminderen de wrijving en weerstand. Je hoofd optillen verandert de uitlijning van je lichaam. Houd je hoofd naar beneden, leidend met de bovenkant van je hoofd in plaats van je voorhoofd, met het waterniveau over de kruin van je hoofd, zegt zwemcoach Priscilla Kawakami op de Beginner Triathlete-website.
Comfortabel worden in het water
Angst kan je lichaam stijf maken, wat extra energie kost en het moeilijker maakt om lange afstanden te zwemmen. Als angst je tegenhoudt tijdens het zwemmen van een halve mijl, vooral in open water of water boven je hoofd, voel je dan comfortabel door te oefenen in ondiep water. Wetende dat je gewoon kunt opstaan om verdrinking te voorkomen, neemt de angst weg die ervoor kan zorgen dat je te veel in het water duikt of inefficiënt ademt tijdens de training. Begin met korte afstanden en neem geleidelijk toe totdat je gemakkelijk een halve mijl kunt zwemmen. Zodra je je helemaal op je gemak voelt in ondiep water, ga je naar het diepere water.
