De term houding wordt gebruikt om te beschrijven hoe uw lichaam wordt geplaatst wanneer u zit, staat en ligt. De juiste houding is belangrijk om een aantal redenen, waaronder dat het uw lichaam in een uitlijning plaatst waar de stress op het ondersteunen van ligamenten, pezen en spieren beperkt is. Een slechte houding kan leiden tot ongemak en letsel.
Betekenis van een goede houding
Een goede houding plaatst u in een uitlijning waar stress goed wordt verdeeld over de beoogde spieren en ligamenten. Als gevolg hiervan mogen de spieren efficiënt en zoals bedoeld werken, wat op zijn beurt slijtage vermindert die uw gewrichten ondergaan. Dit vermindert uw risico op gewrichtsongemakken en degeneratieve artritis. Stress op de ligamenten die de gewrichten in uw wervelkolom bij elkaar houden, wordt ook verminderd met een goede houding. Wanneer uw spieren, gewrichten en ligamenten werken zoals bedoeld, kunnen uw vitale organen in de juiste positie blijven en kan het zenuwstelsel normaal functioneren, volgens de Kansas Chiropractic Foundation.
Risico's en oorzaken van een slechte houding
Onjuiste houding betekent dat u zich in een positie bevindt waarin uw spieren en ligamenten niet kunnen werken zoals ze bedoeld zijn; er is een abnormale hoeveelheid stress op bepaalde spieren. Een slechte houding kan te wijten zijn aan zwakke kernspieren, waardoor u uw romp en heupen niet goed kunt uitlijnen. Het kan ook worden veroorzaakt door strakke spieren, een veel voorkomend probleem voor degenen die de hele dag lange uren zitten. Volgens de American Chiropractic Association kunnen obesitas, zwangerschap en het dragen van schoenen met hoge hakken ook leiden tot een verkeerde houding. Langdurige slechte houdingseffecten omvatten problemen met lichamelijke systemen zoals spijsvertering en ademhaling.
Juiste zithouding
Om in de juiste houding te zitten, plaatst u uw voeten stevig op de vloer met uw knieën en heupen gebogen tot 90 graden. Rol je schouders naar achteren en vervolgens naar beneden zodat de schouderbladen naar beneden bewegen. Controleer uw bekkenuitlijning door uw openbare bot vast te pakken en uw bekken naar voren te kantelen. Je oren moeten direct op één lijn liggen met je schouders, die op één lijn liggen met je heupen.
Juiste staande houding
Als je staat, moeten je oren, schouders, heupen en enkels allemaal in een verticale lijn staan. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar met de tenen naar voren gericht. Je knieën moeten recht zijn, maar niet op slot. De wervelkolom moet rechtop staan met de schouders naar achteren en dan naar beneden getrokken. Vaak helpt het om je kin op te heffen om staande houdingsproblemen op te lossen.
Gezonde liggende houding
De juiste houding wanneer je ligt, is gedeeltelijk afhankelijk van wat voor jou comfortabel is. De American Chiropractic Association beveelt echter aan om een kussen te gebruiken zodat uw cervicale wervelkolom in een neutrale positie wordt gehouden en om te voorkomen dat u op uw buik slaapt. Als je op je zij slaapt, helpt een kussen tussen je benen je ruggengraat goed uit te lijnen. Een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt is ideaal.
Oefeningen voor houding
Regelmatig yoga of andere soortgelijke oefeningen opnemen kan helpen om kracht op te bouwen en de flexibiliteit in houdingsspieren te verbeteren, zodat je beter in staat bent om de juiste wervelkolom krommingen te behouden. Als je merkt dat je naar voren buigt op de schouders, neem dan de sprinkhaan en cobra poses op om je trapezius en rhomboids in je boven- en middenrug te versterken. De sprinkhanenhouding houdt in dat je op je buik ligt met je armen naast je en je schouders en benen bij de heupen van de vloer tillen. De cobra-houding wordt ook vanuit een voorliggende positie uitgevoerd. Plaats je handen plat op de vloer buiten je heupen en duw je schouders en borst van de vloer tot je torso verticaal is. Als lange uren zitten ervoor heeft gezorgd dat je heupflexoren strak worden en dus je onderrug naar de boog buigt, voeg dan lunges toe en de krijger pose aan je regime. Voeg daarnaast crunches toe om de buikspieren te versterken, waardoor je bekken niet naar voren kantelt.
