Bat snelheid is belangrijk voor honkbal- of softbalspelers. Het is niet alleen van cruciaal belang voor kracht, maar het stelt ook slagmensen in staat snellere worpen in te halen en langer te wachten om hun swing te starten, waardoor betere pitchherkenning mogelijk wordt. Bat snelheid kan worden verhoogd met verschillende oefeningen.
Mechanica training
Verhoogde bat-snelheid kan worden bereikt door het versterken van goede swing mechanica, volgens Mike Macenko op zijn House of Swing-website. Een goede swing zou moeten beginnen met het aandraaien van de enkels, daarna de knieën. Naast bewegen komen de heupen en vervolgens de schouders, gevolgd door het hoofd. Oefenen met slingeren vanaf de onderkant van je lichaam en de beweging naar boven laten bewegen, versterkt je spieren en helpt je kracht in je hele lichaam te genereren, wat de snelheid van de vleermuis zal verhogen. Macenko heeft een trainingsprogramma waarbij je minstens twee keer per week 10 tot 12 slagen zo hard mogelijk neemt terwijl je je op deze mechanica concentreert. Elke week moet je schakelen tussen een zwaardere en een lichtere vleermuis, die het lichaam zal trainen om alle spieren te gebruiken om vleermuissnelheid te genereren.
Gewogen crunches
De buikspieren leveren veel van de kracht tijdens een swing. Trainingen die de buikspieren versterken, kunnen de snelheid van de vleermuis helpen verhogen. Voor gewogen crunches, ga op je rug liggen met je benen in de lucht en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd een gewicht naar keuze op armlengte van uw keuze. Houd je rug op de grond en til je bovenlichaam een beetje de lucht in. Drie sets van tussen de 20 en 40 herhalingen worden elke dag aanbevolen om de bat-snelheid te verhogen.
Rotatie Push-up
Oefeningen die de kracht en stabiliteit van het bovenlichaam verhogen, kunnen ook de snelheid van de vleermuis verhogen, volgens Be a Better Hitter. Een goede workout is de rotatie-push-up. Neem een typische opdrukpositie aan, met palmen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, tenen op de vloer en de rug recht. Laat uw hele lichaam zakken tot uw borstkas nabij de grond is. Til dan, terwijl je omhoog duwt, een van je armen en handen omhoog naar de hemel, je torso draaiend. Twee tot drie sets van 10 driemaal per week gedaan kunnen helpen de bat-snelheid te verhogen.
Medicijnbal rotatie
Deze oefening werkt ook de buikspieren en kan helpen bij het verbeteren van de kernkracht. Ga voor deze oefening op de grond zitten met de knieën gebogen zodat de hielen op de vloer liggen. Grijp de medicijnbal en beweeg deze, met je schouders, geleidelijk van links naar rechts, terwijl je de bal aan elke kant van zijn lichaam op de vloer tikt terwijl je beweegt. Een set bestaat uit 15 aanslagen van de bal aan elke kant van het lichaam. Doe twee tot drie sets drie keer per week.
