Omega 3-6-9 zijn meervoudig onverzadigde vetzuren of gezonde vetten, die belangrijk zijn voor de menselijke gezondheid. Van deze vetzuren worden omega 3 en omega 6 essentiële vetzuren genoemd omdat ze niet in het lichaam kunnen worden geproduceerd en via het dieet moeten worden verkregen. Omega 9 kan in het lichaam worden aangemaakt uit andere onverzadigde vetten die in het dieet worden geconsumeerd. Elk van deze omega-vetten heeft een iets andere bijwerking op het lichaam, vooral als je te veel krijgt.
Omega-3
Omega-3 is de belangrijkste van de omega-vetten, omdat het moeilijker te verkrijgen is in de voeding en minder vaak voorkomt in voedingsmiddelen in vergelijking met omega-6 en omega-9. Deze vetzuren zijn te vinden in visvoer en sommige planten en noten. Het belangrijkste voordeel van omega-3 is de ontstekingsremmende eigenschappen in termen van letsel en overmatige bloedstolling. Het University of Maryland Medical Center (UMMC) erkent ook omega-3 als essentieel voor een goede hersenfunctie. Als dit vetzuur wordt ingenomen door middel van suppletie, wordt het niet aanbevolen om meer dan 3 g per dag te consumeren, omdat er een risico is op overmatig bloeden en verhoogde gevoeligheid bij blauwe plekken. Van visoliesupplementen van omega-3 is ook bekend dat ze in sommige gevallen een opgeblazen gevoel, oprispingen en diarree veroorzaken.
Omega-6
Omega-6 is vergelijkbaar met omega-3 omdat het ook als een essentieel vetzuur wordt beschouwd en omdat het lichaam het niet uit andere onverzadigde vetten kan produceren. Omega-6 is echter veel gemakkelijker te verkrijgen via het dieet. In feite krijgen veel mensen teveel omega-6 omdat het in zoveel veel voorkomende producten voorkomt, zoals de boter en olie die worden gebruikt in veel kook- en bakprocessen in zowel thuis- als in de fabriek bereid voedsel. Bijwerkingen van teveel omega-6 veroorzaken een ontstekingsreactie in het lichaam. Hoewel dit in sommige gevallen een gewenste bijwerking is in termen van gewenste bloedstolling wanneer dat nodig is, kan overconsumptie schadelijk zijn. Volgens het UMMC heeft teunisbloemolie als een omega-6-supplement bijwerkingen van hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid en losse ontlasting.
Omega-9
Omega-9-vetzuur wordt niet als een essentieel vetzuur beschouwd omdat het lichaam deze stof zelf kan produceren uit andere verzadigde vetten die in de voeding worden geconsumeerd. Het lichaam kan omega-9 gebruiken als vervanging voor omega-3 en omega-6 als ze niet in het systeem aanwezig zijn. Omega-9 komt voor in dierlijke vetten, plantaardige oliën en bakoliën, zoals olijfolie. Omega-9-hoeveelheden kunnen een probleem veroorzaken, zou de inname moeten worden geassocieerd met een dieet met veel vet en cholesterol in de voeding, wat gepaard gaat met gewichtstoename en hart- en vaatziekten.
