Creatine is een biologische verbinding die zich voornamelijk in uw spierweefsel bevindt. Ingedeeld als stikstofhoudend organisch zuur, levert creatine uw spieren energie door de interactie met adenosinetrifosfaat of ATP. Als atleet kunt u uw dieet aanvullen met creatine om op korte termijn energiestoten te krijgen, waardoor u kunt uitblinken in bepaalde activiteiten. Creatinegebruik kan echter leiden tot spijsverteringsproblemen.
Diarree
Diarree is een aandoening die wordt gekenmerkt door waterige, losse stoelgang die vaak voorkomt. Tijdens de normale spijsvertering absorbeert uw dikke darm veel van de vloeistof uit het voedsel dat u eet. Wanneer iets je darmen van streek maakt, kan voedsel sneller dan normaal door je darmen bewegen, waardoor je dikke darm geen vloeistof opneemt. Deze toestand resulteert in losse ontlasting. Veel factoren kunnen leiden tot diarree, waaronder virale of bacteriële infectie, aandoeningen zoals coeliakie, colitis ulcerosa of prikkelbare darm syndroom of lactose-intolerantie. Bepaalde voedingsmiddelen of voedingssupplementen, waaronder creatine, kunnen diarree veroorzaken.
Creatine supplementen
Creatinemonofosfaat is het meest voorkomende creatinesupplement, volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois. Andere vormen van creatine omvatten creatinecitraat, creatine-ester, creatinemalaat en creatinefosfaat. Creatinesupplementen bieden niet alleen extra energie voor korte, intensieve oefeningen, maar kunnen ook helpen spiermassa in uw lichaam op te bouwen. De eerste week van suppletie vereist een hoge oplaaddosis die in de daaropvolgende weken afneemt tot een onderhoudsdosis. U kunt bijwerkingen opmerken als uw lichaam zich aanpast aan de extra creatine in uw lichaam.
Creatine bijwerkingen
Bijwerkingen op korte termijn van creatinesupplementen kunnen spijsverteringsproblemen zijn, zoals diarree. Hoewel een korte periode van diarree geen reden tot bezorgdheid is, kan diarree die langere tijd aanhoudt tot uitdroging leiden. Naast het verliezen van water, kan diarree ook ervoor zorgen dat uw lichaam vitale zouten en elektrolyten afscheidt. Als u diarree ervaart als gevolg van het nemen van creatinesupplementen, verhoog dan uw water- en elektrolytinname - bijvoorbeeld door sportdranken te consumeren - om uitdroging te compenseren. U kunt er ook voor kiezen om uw inname van creatine terug te dringen totdat uw lichaam zich aanpast.
overwegingen
Hoewel vanaf 2011 geen studies de langetermijneffecten van creatine hebben geëvalueerd, lijkt het gebruik van dit supplement tot twee weken geen nadelige gebeurtenissen te veroorzaken, stelt het University of Illinois McKinley Health Center. Raadpleeg echter een specialist in sportgeneeskunde of uw arts voor advies over uw persoonlijk gebruik van creatinesupplementen. Als u ervoor kiest om creatine aan te vullen en diarree ervaart die langer dan een paar dagen aanhoudt of als u bloed in uw stoelgang opmerkt, raadt de Mayo Clinic aan dat u uw zorgverlener bezoekt voor een evaluatie.
