Dopamine is een belangrijke neurotransmitter die in de hersenen wordt gevonden. Het helpt beweging, energie en alertheid te beheersen, volgens ADHD-expert Beth Ann Hill in haar boek 'Het AD / HD-boek', en kan een invloed hebben op verschillende factoren in het leven, waaronder neigingen naar ADHD, depressie en gewichtstoename. Regulatie van dopamine speelt een cruciale rol in de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het is niet ongewoon om lage niveaus van dopamine te hebben, die de algehele gezondheid en welzijn kunnen beïnvloeden. Bepaalde voedingsmiddelen zijn bedoeld om het niveau te verhogen, zoals kalkoen, vis en aardappelen, maar er zijn ook specifieke supplementen die verband houden met dopamineproductie. Zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts om te bepalen welke supplementen voor u geschikt zijn.
L-theanine
Een supplement dat naar verluidt helpt bij het verhogen van dopamine-niveaus is het aminozuur L-theanine. Dit is te wijten aan zijn vermogen om de hersenbarrière te passeren en direct invloed uit te oefenen op dopamine, volgens Dr. Uzzi Reiss in zijn boek, "The Natural Superwoman." L-theanine wordt gevonden in groene thee, maar het moet worden aangevuld om de benodigde niveaus te leveren, merkt Reiss op. Hij beveelt aan om dagelijks 100 tot 600 mg te nemen, met of zonder voedsel. Verlaag niveaus als u zich slaperig voelt.
Visolie
Een ander supplement dat kan helpen bij het verhogen van dopamine-niveaus is visolie. Reiss stelt dat visolie, en in het bijzonder de DHA die wordt aangetroffen in visolie, ervoor zorgt dat dopamine-receptoren gevoeliger worden, waardoor het vermogen van dopamine en serotonine om hun receptoren te binden wordt vergroot. Dit helpt het niveau van noradrenaline te verminderen, een neurotransmitter die onrustig kan zijn. Vanwege de impact van kwik in vis, zijn supplementen soms een verstandiger keuze, vooral als je zwanger bent. Reiss beveelt tweemaal daags 1.000 tot 2.000 mg aan.
tyrosine
Tyrosine heeft ook invloed op de dopaminegehalte. In zijn boek "Natural Sex Boosters" stelt Dr. Ray Sahelian dat tyrosine een aminozuur is dat in het lichaam wordt omgezet in dopamine. Van daaruit wordt dopamine eerst omgezet in norepinefrine en vervolgens epinefrine. Stemming is verhoogd en alertheid treedt op als gevolg van het effect van tyrosine op dopamine-niveaus. Zorg er echter voor dat u niet teveel tyrosine binnenkrijgt, omdat grote hoeveelheden hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, angst of slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, een fosfolipide in celmembranen, kan ook helpen het dopaminegehalte in het lichaam te verhogen. Phoshatidylserine, dat ongeveer 70 procent van de zenuwweefselmassa uitmaakt, helpt bij de opslag, afgifte en activiteit van veel neurotransmitters en hun receptoren, volgens immunohematologie-expert Elaine A. Moore in haar boek 'The Amphetamine Debate'. In het bijzonder stimuleert het de afgifte van dopamine, waardoor het leren en het geheugen in verband met het dagelijks leven worden verbeterd. Moore beveelt dagelijks 300 mg aan.
