Menstruatiepijn treft de meeste vrouwen tot op zekere hoogte. Als u deel uitmaakt van de tot 15 procent van de vrouwen die ernstige pijn ervaren, belemmert het volgens de artsencommissie voor verantwoordelijke geneeskunde een of meer dagen per maand het werk of andere activiteiten. De pijn is afkomstig van chemicaliën genaamd prostaglandines, die ontstekingen bevorderen en een rol spelen bij vernauwing van bloedvaten en spiercontractie. Ze breken af tijdens de menstruatie, vernauwen de bloedvaten in de baarmoeder en veroorzaken pijnlijke spiercontracties die bekend staan als krampen. Als onderdeel van een gezond dieet kunnen bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen helpen beheersen. U moet echter nog steeds een arts raadplegen over ernstige krampen.
Vette vis en lijnzaad voor Omega-3 vetzuren
Vis en lijnzaad zijn belangrijke bronnen van essentiële ontstekingsremmende vetten die omega-3-vetzuren worden genoemd. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Gynaecology & Obstetrics" in april 2012, consumeerden jonge vrouwen die last hadden van menstruatiekrampen gedurende drie maanden een omega-3 vetcapsule of een placebo. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die de omega-3 consumeerden significant minder intense pijn ervoeren dan de placebogroep. Voor potentieel vergelijkbare voordelen, neem regelmatig vette vis, zoals zalm, makreel en meerforel, of gemalen lijnzaad, op in uw dieet. Voor extra ontstekingsremmende voordelen, vervang je eiwitbronnen met veel verzadigd vet, zoals vetsteaks en cheeseburgers, in je dieet voor gegrilde of gebakken vis. Gemalen lijnzaad maakt gezonde toevoegingen aan smoothies, yoghurt en gebak.
Sojamelk voor isoflavonen en calcium
Sommige vrouwen vinden dat het drinken van sojamelk de menstruatiepijn helpt verminderen, volgens het University of Maryland Medical Center. Het bevat natuurlijke plantaardige chemicaliën genaamd isoflavonen, die zich in het lichaam als oestrogeen kunnen gedragen. Versterkte sojamelk levert ook ongeveer 300 milligram calcium, dat een derde van de dagelijkse waarde voor calcium vervult en de hoeveelheid in verrijkte koemelk weergeeft. Calciumrijk voedsel kan ook helpen de symptomen van menstruatiekrampen te minimaliseren. Als een magere eiwitbron bieden sojamelk en andere sojaproducten, zoals tofu en yoghurt op basis van soja, niet-inflammatoire alternatieven voor vet vlees.
Peulvruchten voor eiwitten en vezels
Peulvruchten, zoals bonen en linzen, bieden rijke hoeveelheden vezels en eiwitten, minus het verzadigde vet dat voorkomt in dierlijke bronnen. Op basis van planten voor eiwitten beperkt uw inname van verzadigd vet om ontstekingen te verminderen. Een vezelrijk dieet dat dierlijke vetten beperkt, kan uw oestrogeenspiegels aanzienlijk verbeteren, meldt de artsencommissie voor verantwoorde geneeskunde, wat leidt tot verminderde menstruatiepijn. Een kopje gekookte linzen biedt meer dan 10 gram vezels en 19 gram eiwit. Een half kopje gekookte bruine bonen levert ongeveer 8 gram vezels en 3, 5 gram eiwit. Vrouwen hebben meestal ongeveer 46 gram eiwitten per dag nodig, evenals 25 tot 35 gram vezels. Als u momenteel een vezelarm dieet eet, verhoog dan geleidelijk uw inname om verstoorde spijsvertering te voorkomen als uw lichaam zich aanpast.
Groenten en fruit voor antioxidanten
Het eten van meer antioxidant-rijk voedsel en minder bewerkte gerechten is ook belangrijk om menstruatiekrampen te beheersen, volgens het University of Maryland Medical Center. Terwijl antioxidanten werken tegen ontstekingen, bevorderen bewerkte voedingsmiddelen, zoals zoete snoepjes, deze. Kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, tomaten, paprika en citrusvruchten, zitten boordevol antioxidanten en bieden van nature zoete alternatieven voor conventionele desserts. Veel groenten en fruit, waaronder asperges, spruitjes, abrikozen en frambozen, zijn ook vezelrijk. Wanneer het verlangen naar dessert toeslaat, laat je een gebakken peer of gesneden aardbeien besprenkelen met pure chocolade in plaats van chocoladetaart. In plaats van suikerachtig ijs, hebben met een kom vers fruit gegarneerd met yoghurt.
