Wat is een kledingmaat?
Het verliezen van 10 tot 15 pond. maakt het waarschijnlijk dat je in de volgende maat kleding kunt beginnen met het kopen van kleding. Het verliezen van deze hoeveelheid gewicht kan uw heupomvang met 1 tot 2 inch verminderen. Dit hangt af van uw persoonlijke lichaamsvorm, waar u uw extra gewicht en uw huidige maat draagt. Als je een grote maat draagt, moet je misschien meer afvallen om een broekmaat te verliezen dan als je een kleine maat zou dragen.
Hoe lang is verstandig?
De veiligste en meest effectieve snelheid van gewichtsverlies ligt tussen 1 en 2 pond. per week. Als je elke week meer verliest, eet je misschien niet genoeg, waardoor je een risico loopt op voedingstekorten. Ook kan snel gewichtsverlies je risico op het ontwikkelen van galstenen verhogen, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Het kan tot 15 weken duren, of bijna vier maanden, om één kledingmaat te verliezen als u 1 pond per week verliest, of slechts 5 weken als u 2 pond verliest. per week.
Calorieën tellen
Afvallen is een kwestie van wiskunde: één pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u één pond per week wilt verliezen, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Je kunt dit doen door je calorieverbruik elke dag met ongeveer 500 calorieën te verminderen, door 500 extra calorieën per dag te verbranden of door een combinatie van deze dingen te doen. Als u 500 minder calorieën verbruikt en ook elke dag 500 extra calorieën verbrandt, zou u dichter bij 2 pond moeten verliezen. wekelijks.
Praktische veranderingen in levensstijl
De eenvoudigste manier om calorieën te snijden en te verbranden, is door kleine veranderingen in levensstijl aan te brengen. Door bijvoorbeeld volle zuivelproducten te vervangen door magere producten, bespaart u calorieën zonder dat dit een groot effect heeft op de smaak van uw voedsel. Een kopje volle melk bevat 150 calorieën, terwijl een kopje vetvrije melk slechts 90 bevat. Doe de moeite om meer fruit en groenten te eten, die je vullen zonder een groot aantal calorieën toe te voegen, en waardoor je ook minder snel binge op calorierijke snacks vanwege honger. Bijvoorbeeld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, 16 baby wortelen en een eetlepel. van hummus levert u slechts 75 calorieën, terwijl een kleine kom pretzels meer dan het dubbele bevat, met 162 calorieën. Eet magere eiwitbronnen, zoals gevogelte met wit vlees, vis en peulvruchten, in plaats van met vet gevuld rood vlees. Pas een dagelijkse wandeling of andere oefening in uw dag; drie trainingssessies van 10 minuten zijn net zo effectief als één sessie van 30 minuten per dag.
