Creatine is een natuurlijke stof die voorkomt in bepaalde soorten vlees en vis en ook wordt geproduceerd door het menselijk lichaam. Het wordt ook geconsumeerd in supplementvorm, meestal door krachttraining atleten en bodybuilders. Een misvatting van creatine is dat het vet direct verbrandt, terwijl dat eigenlijk helemaal niet het doel is. Creatine kan echter helpen om op een indirecte manier vet te verbranden als onderdeel van een consistent weerstandstrainingsprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u een creatineschema start.
Doel
Creatine is een stikstofzuur opgeslagen in spierweefsel; in het lichaam staat het bekend als fosfocreatine. Wanneer het aanmaken in het spierweefsel wordt afgebroken, vormt het de belangrijkste energiebron van de spier, ATP genaamd. Creatinewinkels worden vaak opgebruikt na een intensieve training van de weerstandstraining - zoals gewichtheffen - en een creatinesupplement helpt om de lichaamsvoeding snel te herstellen. Volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois is creatinesuppletie niet effectief voor duursporters of sedentaire mensen. Het is ook niet effectief bij het direct verbranden van vet.
Doseringsaanbeveling
Het volgen van de juiste dosisvereisten van creatine kan helpen uw resultaten te maximaliseren en gezondheidsrisico's te minimaliseren. McKinley Health Center beveelt aan om 20 tot 25 gram creatine per dag te consumeren gedurende een periode van vijf tot zeven dagen; elke dosis moet worden ingenomen in stappen van 5 gram, gelijkmatig verdeeld over de dag. Na de eerste week 3 tot 5 gram per dag consumeren. Hoewel de creatine niet direct lichaamsvet verbrandt, kan het je helpen spieren op te bouwen en je lichaam effectiever te versterken.
Vet verbranden
Het indirecte effect dat creatine kan hebben op vetverbranding is gerelateerd aan het bewezen vermogen van het supplement om u te helpen spieren op te bouwen. Volgens een rapport in het juli-december nummer van het "Journal of Midlife Health" is het vergroten van je spiermassa een krachtige manier om vet te verbranden omdat spierweefsel van nature meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Met andere woorden, omdat creatine helpt je spiergroei te versnellen, zal je lichaam meer calorieën verbranden vanwege de toename van spiermassa. Dat is hoe creatine je indirect kan helpen om in de loop van de tijd af te vallen.
overwegingen
Creatine levert geen indirect vetverbrandingsvoordeel op, tenzij u deelneemt aan een consistent weerstandstrainingsprogramma. U moet uw spiermassa vergroten voordat u enige vorm van vetverbrandende "bijwerking" ziet. Train minimaal drie keer per week gedurende maximaal 60 minuten per sessie. Richt u minstens één keer per week op elk van uw belangrijkste spiergroepen, inclusief uw borst, schouders, benen, buik, rug en armen. Vergeet ook niet de voor- en nadelen van creatine te bespreken en of het geschikt is voor u.
waarschuwingen
Het University of Maryland Medical Center waarschuwt dat langdurig gebruik van creatine negatieve bijwerkingen kan hebben, waaronder de afbraak van spierweefsel en nierfalen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn een onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, leverproblemen en maagklachten. Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis creatine, en als u bijwerkingen ervaart, stop dan het gebruik en neem contact op met uw arts.
