Als je eindelijk bent toegewijd aan een gezonde trainingsroutine, kun je gefrustreerd raken als de kilo's niet meteen wegsmelten. Gewichtsverlies kan tijd kosten, waarbij de meeste mensen slechts een pond of twee per week verliezen - zelfs met een strikt dieet en veel beweging. Maar als je al enkele weken aan het trainen bent, denk dat je vet verbrandt maar nog steeds geen verandering ziet, kan er iets anders de schuld zijn van de stagnatie.
De verkeerde fitnessroutine
Het is verleidelijk om alleen de gebieden van je lichaam te richten waar je wilt afvallen, door crunches of lunges te doen. Maar aerobe training verbrandt meer calorieën en vet en zal resulteren in sneller gewichtsverlies. Zelfs als je wat vet verbrandt door gymnastiek of gewichtheffen, zullen je resultaten traag zijn. In plaats daarvan zijn deze oefeningen effectiever voor het opbouwen van spieren.
Bouwen van zware spieren
Spier is dichter dan vet, wat betekent dat een kleine toename van spieren en een klein verlies aan vet ervoor kan zorgen dat u in gewicht aankomt. Hoewel de schaal een goede gids is om te bepalen of je je fitnessdoelen bereikt, moet je ook rekening houden met je gezondheid en lichamelijke ontwikkeling. Als je sterker en strakker wordt, hoef je misschien niet af te vallen.
Calorieën niet snijden
Hoeveel vet u ook verbrandt, als uw dieet veel calorieën bevat, zult u uw inspanningen ongedaan maken. Je moet 3500 calorieën afwerpen voor elke kilo vet die je wilt verliezen, en afvallen door alleen sporten is een uitdaging. Een persoon van 125 pond, bijvoorbeeld, zou meer dan acht uur per week op een hometrainer moeten fietsen om een pond per week te verliezen, volgens Harvard Health Publications. Het elimineren van zelfs slechts 100 tot 200 calorieën per dag kan uw gewichtsverlies aanzienlijk verhogen.
Gezondheids condities
Als je alles goed doet - calorieën verminderen en regelmatig aerobe oefeningen doen - maar nog steeds geen gewicht verliest, is het tijd om met je arts te praten. Endocriene systeemaandoeningen zoals hypothyreoïdie en het syndroom van Cushing kunnen uw metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat uw lichaam koppig aan gewicht blijft hangen. U heeft mogelijk medicatie nodig, of uw arts kan een intensiever trainingsschema aanbevelen.
