De vruchten van dadelpalmen bevatten een voedingsstoot. Tegelijkertijd bevatten ze onbeduidende hoeveelheden vet en hebben ze geen cholesterol. De meest voorkomende dadels in de Verenigde Staten zijn de variëteiten Medjool en Deglet Noor, die over relatief gelijke voedingswaarden beschikken. Datums geven je energie een boost terwijl ze je honger kalmeren, en je lichaam profiteert van hun gezondheidsbevorderende voedingsstoffen.
Carbo-belasting
Een kopje gehakte Deglet Noor-dadels bevat 110 gram koolhydraten. Het Dietary Guidelines for Americans 2010-rapport beveelt aan dat 45 tot 65 procent van uw calorieën uit koolhydraten moet komen. Overweegt een typische calorie-eis van 2.000 calorieën per dag voor een matig actieve volwassene, de aanbeveling voor koolhydraten vertaalt zich in 225 tot 325 gram. Koolhydraten, een essentiële macronutriënt, zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam.
Kalium krachtpatser
Magnesiumbron
Magnesium helpt de eiwitsynthese, de bloedglucosecontrole en de spier- en zenuwfunctie in uw lichaam, en het helpt de bloeddruk te reguleren. Mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 milligram per dag nodig, terwijl mannen van 31 en hoger dagelijks 20 milligram extra nodig hebben. Vrouwen van dezelfde leeftijdscategorieën hebben respectievelijk 310 milligram en 320 milligram nodig. Zwangere moeders hebben meer magnesium nodig en ze moeten een arts raadplegen om hun lichaamsbehoeften in verschillende stadia van de zwangerschap te bepalen. Het consumeren van een kopje gehakte dadels geeft je lichaam 63 milligram magnesium. Dat komt neer op minimaal 15 procent van de ADH voor mannen en 20 procent voor vrouwen.
Andere voedingsstoffen
Datums zijn een uitstekende bron van voedingsvezels en bieden 11, 8 gram per kopje. Uw spijsvertering vereist voedingsvezels om goed te kunnen functioneren. Hoewel het niet als voedingsstof wordt beschouwd, beschermt voedingsvezel u tegen constipatie en kan het helpen uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Mannen tussen 19 en 50 jaar moeten streven naar 38 gram per dag, terwijl mannen van 51 jaar en ouder dagelijks 30 gram nodig hebben. Vrouwen in dezelfde leeftijdscategorieën hebben respectievelijk 25 gram en 21 gram nodig. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 28 gram voedingsvezels nodig, terwijl moeders die borstvoeding geven 29 gram moeten consumeren. Datums zijn ook een goede bron van vitamine B-6. Een kopje Deglet Noor-gehakte dadels bevat 0, 24 milligram, of ten minste 14 procent van de ADH. Zowel mannen als vrouwen van 19 tot 50 jaar oud hebben 1, 3 milligram vitamine B-6 per dag nodig. Mannen ouder dan 51 hebben 1, 7 milligram B-6 nodig, terwijl vrouwen ouder dan 51 dagelijks 1, 5 gram moeten krijgen.
