Hoewel enkelgewichten populair zijn bij wandelaars, raden experts af om ze te dragen voor cardiovasculaire oefeningen, omdat de gewichten extra impact kunnen toevoegen en uw gang kunnen veranderen. Gebruik in plaats daarvan enkelgewichten als een uitstekend hulpmiddel voor krachttraining van de spieren van uw onderlichaam, inclusief uw quads, hamstrings, bilspieren en kuiten. Maar toch als goedaardig als enkelgewichten lijken, kan het onjuist aanzetten of ze niet zorgvuldig inspecteren voor elk gebruik, u in gevaar brengen.
Stap 1
Inspecteer de enkelgewichten voordat u ze aantrekt. Controleer of alle naden volledig intact zijn en of alle flappen of sluitingen over zakjes voor het toevoegen van extra gewichtplaten goed zijn gesloten. Als u instelbare enkelgewichten hebt, is dit ook het moment om gewichtsplaten, staven of tassen toe te voegen of te verwijderen totdat de gewichten zo zwaar zijn als u wilt.
Stap 2
Wikkel een gewicht rond elk onderbeen. In het ideale geval moeten ze om uw onderbeen passen, stevig genoeg om op hun plaats te blijven, maar niet zo strak dat ze zich ongemakkelijk voelen of uw bloedsomloop afsnijden.
Stap 3
Draai de bevestigingen van de enkelgewichten vast zodat ze niet op uw been verschuiven. Enkelgewichten worden geleverd met een verscheidenheid aan eenvoudig te gebruiken bevestigingsmiddelen, waaronder haak-en-lus sluitingen, of haak-en-lus riemen die terug via O-ringen en D-ringen dubbel.
Tip
Als je eenmaal je enkelgewichten goed hebt aangetrokken, kun je ze gebruiken voor oefeningen zoals beenkrullen: ga voor een evenwicht naar een muur of stoel staan, buig dan een knie en krul die hiel omhoog naar je billen tegen de weerstand van het gewicht. Vergeet niet hetzelfde aantal herhalingen met beide benen te doen.
Net als elk ander hulpmiddel voor krachttraining, moet u een doelaantal herhalingen instellen wanneer u enkelgewichten gebruikt. Zodra u het doelaantal herhalingen met een goede vorm hebt voltooid, bent u klaar om naar iets zwaardere gewichten te gaan. Een enkele set van 12 herhalingen is een goed doel voor een beginner of voor iedereen die traint voor algemene fitheid.
Waarschuwing
Sla nooit de stap van het inspecteren van uw enkelgewichten over. Als de naden barsten of een van de zakjes met afzonderlijke gewichtspakketten openvalt, kunnen de gewichten op u vallen en kunt u zich bezeren. Evenzo plaatsen sommige beenoefeningen het gehele enkelgewicht boven uw hoofd of uw andere voet, en als u het gewicht niet stevig aan uw been vastmaakt, kan het eraf vallen en u pijn doen.
