Het vinden van een matige intensieve oefening die je leuk vindt en deze in je dagelijkse routine inbouwt, kan je helpen af te vallen. Regelmatig wandelen, zoals 's ochtends vroeg of direct na het avondeten, kan uw kansen vergroten om op lange termijn aan uw oefenplan te blijven. Een wandeling na het eten en andere consistente inspanningen zijn de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.
Tip
Lopen na het avondeten kan u helpen calorieën te verbranden voor gewichtsverlies terwijl u een regelmatige trainingsroutine ontwikkelt.
Verbrand calorieën met wandelen
Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Over het algemeen verbrandt een wandeling van 1, 5 km ongeveer 100 calorieën, maar je kunt meer verliezen door sneller of langer te lopen. Maximaliseer het vetverbrandingspotentieel van uw wandeling na het eten in een tempo van 3 tot 4 km / u. U zult na het eten op de meeste, zo niet alle dagen van de week moeten sporten om gewichtsverlies te bereiken door te lopen.
Oefening na het eten
Een populaire mythe waarschuwt tegen lichaamsbeweging na het eten vanwege de kans op krampen of andere spijsverteringsproblemen. Uw spijsvertering ontvangt normaal gesproken ongeveer 20 tot 25 procent van het bloed dat door het hart wordt gepompt. Nadat je eet, verdubbelt dat aantal bijna, wat concurrentie met je spieren kan veroorzaken als je na het eten intensief traint, zoals joggen. Een matige wandeling van 15 of 20 minuten na het eten kan echter helpen bij de spijsvertering.
Begin klein en bouw op
Wandelen voor gewichtsverlies begint met een verplichting tot regelmatige fysieke activiteit. Begin met lopen slechts 10 minuten na het avondeten en werk je op tot minstens 30 minuten per dag. De voordelen die u zult ervaren, zijn afhankelijk van de intensiteit, frequentie en duur van de oefening. Naast wandelen na het avondeten, kun je wandelen een onderdeel van je dagelijkse leven maken. Parkeer verder weg, loop naar bestemmingen in plaats van te rijden en voeg trappen toe waar mogelijk. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe groter je kansen op duurzaam gewichtsverlies.
Als u aarzelt om tijd voor lichaamsbeweging te maken, probeer dan de volgende tips om te beginnen met wandelen voor gewichtsverlies:
- Oefen met een vriend. Je hebt meer kans om na het eten een wandeling te maken als een vriend je verantwoordelijk houdt om de wandeling te voltooien.
- Gestelde doelen. Of uw doel nu gewichtsverlies, stressverlichting of een verbetering van de algehele gezondheid is, het kan nuttig zijn om doelen te identificeren en de voortgang te meten. Noteer uw doelen en bekijk ze regelmatig om de voortgang te controleren.
- Houd je aan je schema. Als je van plan bent om 30 minuten per dag na het eten te lopen, voeg dan de tijd toe aan je kalender en doe niet af van het schema.
Zorg voor een gezond dieet
Het combineren van lichaamsbeweging met veranderingen in het dieet levert sneller, effectiever gewichtsverlies op dan alleen lopen. Verhoog uw consumptie van volle granen, fruit en groenten en verwijder geraffineerde suikers en vetten. Als je slechts één traktatie per dag opgeeft, zoals een koekje of een glas wijn, kun je 100 calorieën per dag uit je dieet halen. Zodra je het gewicht verliest, moet je doorgaan met je wandeling na het eten om het weg te houden.
