Hoeveel gewicht je verliest is direct gekoppeld aan de calorieën die je verbruikt en verbrandt. 1.100 extra calorieën per dag verbranden kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, maar het kan meer beweging zijn dan je dagelijks nodig hebt. Je kunt nog steeds in een veilig tempo afvallen zonder elke dag zoveel calorieën te verbranden.
Calorieën tot vet
Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Als u 1.100 overtollige calorieën verbrandt, is dat gelijk aan bijna een derde van een pond of ongeveer 5 gram. In de loop van een week zou dit oplopen tot 7.700 verbrande calorieën, wat gelijk is aan 2, 2 pond verloren per week. Het zou ongeveer vier en een halve week duren om 10 pond in dit tempo te verbranden en het zou bijna 115 pond verliezen in een jaar.
Oefening vereist
Hoe lang het duurt om 1.100 calorieën te verbranden, hangt af van uw activiteit en uw gewicht. Een persoon van 150 pond moet bijvoorbeeld 220 minuten badminton spelen, 110 minuten hardlopen met 110 km / uur of 92 minuten fietsen met een snelheid van 12 km / u. Maar een persoon van 200 pond moet 157 minuten badminton spelen, ongeveer 85 minuten in hetzelfde tempo rennen of 69 minuten met dezelfde snelheid fietsen.
Veilig calorieëntekort
1.100 overtollige calorieën per dag verbranden kan excessief zijn. Volgens het McKinley Health Center moet u ernaar streven uw calorietekort tussen 500 en 1.000 calorieën per dag te houden. Dit betekent dat als je 1.100 calorieën verbrandt, je eigenlijk 100 extra calorieën per dag moet consumeren om een tekort van 1.000 calorieën te creëren. Met een tekort van 1.000 calorieën per dag kun je verwachten ongeveer 2 pond per week te verliezen.
Aanbevolen oefening
Elke dag proberen 1.100 calorieën te verbranden gaat veel verder dan wat nodig is om af te vallen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je streven naar 150 tot 250 minuten matige lichaamsbeweging per week voor matig gewichtsverlies. Dat komt neer op ongeveer 22 tot 36 minuten per dag. Voor meer gewichtsverlies stelt de ACSM voor om meer dan 250 minuten matige lichaamsbeweging per week te krijgen.
