Hoe te leren ademen tijdens het zwemmen

Je kunt ademhaling niet als vanzelfsprekend beschouwen bij het zwemmen. Beginners hebben de neiging om hun hoofd boven water te tillen wanneer ze zonder lucht komen te zitten en naar meer happen. Maar je ritme breken tijdens het zwemmen vertraagt je en maakt je moe, dus het opnemen van ademhaling in je slagcyclus is een essentiële eerste stap om je aquatische vaardigheden te verbeteren. Freestyle is de snelste van alle vier competitieve slagen en is de fitness die fitness- en baantjeszwemmers het meest gebruiken. Freestyle-vermogen is sterk afhankelijk van ademhalingsgemak en efficiëntie.

Een jonge jongen zwemt op schoot. Credit: BRFox / iStock / Getty Images

Stap 1

Ga in de borst diep water in het zwembad staan, kijk naar de muur, handen op de rand van het zwembad. Buig voorover in de taille, adem in en plaats je gezicht in het water. Blaas langzaam maar krachtig de lucht in je longen door je neus en mond. Draai je hoofd terwijl je uitademt, kantel het naar de zijkant, naar het oppervlak van het water. Adem in wanneer je wang en mond boven water uitkomen. Hap niet naar adem of til je hoofd niet te hoog. Herhaal de oefening, adem naar links en vervolgens naar rechts.

Stap 2

Pak een kickboard tussen je handen en duw je weg van de zwembadmuur. Een kickboard is een rechthoekig stuk drijvend schuim ontworpen voor zwemoefeningen. Adem in en plaats je gezicht in het water en adem uit. Draai je hoofd naar het oppervlak, dit keer draai je je hele lichaam synchroon ermee. Adem in en draai dan terug naar de andere kant, de oefening herhalend. Minimaliseer uw hoofdbewegingen zodat u nauwelijks boven water komt om te ademen.

Stap 3

Duw af van de zwembadwand aan uw zijde, in een gestroomlijnde positie. Een gestroomlijnde zijpositie betekent dat u zich uitstrekt van kop tot teen, met uw onderarm recht voor uw lichaam en uw bovenarm aan uw zijde. Trap een langzame flutterschop om jezelf aan de oppervlakte te houden en gestaag te bewegen. Adem in en blaas vervolgens lucht in het water terwijl je je hoofd draait totdat je naar de bodem van het zwembad kijkt. Draai je hoofd weer naar achteren en haal dan nog een keer adem. Deze oefening helpt je om je arm gestrekt in een juiste gestroomlijnde positie te houden terwijl je ademt.

Stap 4

Zet een trekboei tussen je dijen en duw van de muur af. Een trekboei is een haltervormige schuimvlotter die uw benen drijft, zelfs als u niet schopt. Door uw beweging tot uw bovenlichaam te beperken, kunt u zich concentreren op het timen van uw ademhaling. Trek naar achteren met uw slagarm. Adem in net als je klaar bent met je slag en begin je arm terug te keren boven het water. Begin met uitademen terwijl je je lichaam naar de andere kant draait. Wissel je ademhaling naar beide kanten af, elke drie slagen. Herhaal dit totdat je je veilig voelt en zwem dan zonder de boei.