Stikstofmonoxide is een kleurloos, reukloos gas dat wordt geproduceerd door bijna alle soorten cellen in het lichaam. Er zijn veel stikstofoxide-voedingsmiddelen die de productie in het lichaam helpen verhogen om verschillende gezondheidsvoordelen te bieden. Stikstofoxidesupplementen zijn ook beschikbaar voor degenen die ze nodig hebben.
Stikstofoxide in het lichaam
Volgens een studie uit oktober 2015 gepubliceerd in het Journal of Pharmacological Sciences , beïnvloedt stikstofmonoxide verschillende cellulaire processen. Het is een vrije radicaal die een krachtige vaatverwijder is.
De Mayo Clinic zegt dat vaatverwijders medicijnen zijn die de bloedvaten openen (verwijden) door de spieren in aderen en vaatwanden te beïnvloeden. Stikstofmonoxide in het lichaam zorgt ervoor dat bloed gemakkelijker door uw bloedvaten kan stromen, waardoor het hart niet te hard werkt en de bloeddruk daalt. Als zodanig worden vaatverwijdende medicijnen gebruikt om hoge bloeddruk, pulmonale hypertensie en hartfalen te behandelen.
Stikstofmonoxide kan een rol spelen bij psychotische stoornissen, volgens een meta-analyse van 2016 van studies gepubliceerd in Current Medicinal Chemistry . De studies evalueerden alleen proefpersonen die schizofreen waren of een schizoaffectieve stoornis hadden.
De meerderheid bleek stikstofoxide-disfunctie te hebben bij psychose, waardoor het idee werd versterkt dat het psychotische stoornissen beïnvloedt. De resultaten wijzen op de noodzaak van verder onderzoek en onderzoek naar een farmacologische interventie in de toekomst.
Stikstofmonoxide voedingsmiddelen
De grote verscheidenheid aan stikstofoxide-voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet, zorgt ervoor dat je voldoende nitraten in je lichaam krijgt om stikstofoxide te produceren dat je nodig hebt voor een gezonde functie.
Bieten: Bieten zijn een geweldige bron van nitraten in de voeding, die het lichaam omzet in stikstofmonoxide. Een onderzoek uit december 2015, gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition, toonde aan dat de hoeveelheid stikstofoxide in het lichaam toenam na het drinken van 100 milliliter bietensap.
Donkere chocolade: volgens de Harvard TH Chan School of Public Health is donkere chocolade een rijke bron van flavonoïden, die het lichaam kan omzetten in stikstofmonoxide.
Een onderzoek uit april 2018 in de sportgeneeskunde toonde aan dat aanvulling met cacaoflavanolen de vasculaire functie kan verbeteren, vet- en koolhydratenverbranding tijdens de training kan veranderen en door inspanning veroorzaakte oxidatieve stress kan verminderen zonder de trainingsprestaties te beïnvloeden. Er is echter aanvullend onderzoek nodig om het effect van langdurig gebruik met oefentraining te bepalen.
Citrusvruchten: als het gaat om sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen, is het eerste waar de meesten van ons aan denken, het vitamine C-gehalte. Ook bekend als ascorbaat, verhoogt vitamine C de productie van stikstofoxide door de niveaus van stikstofoxide-synthase te verhogen, een enzym dat het lichaam nodig heeft om het te maken, zoals blijkt uit een onderzoek in mei 2012 in Free Radical Biology & Medicine .
Bladgroenten: Bladgroenten zitten vol nitraat, dat het lichaam nodig heeft om stikstofoxide te maken. Volgens een studie uit maart 2017 gepubliceerd in het African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines , bevatten groenten zoals spinazie, boerenkool en rucola een aanzienlijke hoeveelheid nitraten.
Vlees: Vlees, waaronder gevogelte en zeevruchten, bevatten veel co-enzym Q10. Orgaanvlees heeft een hoge concentratie van de verbinding. Volgens een onderzoek in juli 2014 in Moleculaire Syndromologie lijkt CoQ10 de bloeddruk te verlagen, volgens de theorie dat het helpt stikstofmonoxide in het lichaam te behouden.
Knoflook: Knoflook wordt vaak gebruikt bij het koken en wordt als veilig beschouwd wanneer het wordt gegeten in de hoeveelheden die in voedsel worden aangetroffen. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health, hoewel er veel onderzoek naar knoflook is gedaan, bestaat veel ervan uit studies van lage kwaliteit, kleinschalige tests en bevindt het zich nog in de voorbereidende fasen.
Er is meer bewijs nodig om definitief te bewijzen dat het stikstofoxide-versterkend vermogen nuttig is om de bloeddruk te verlagen.
Watermeloen: Watermeloen is een rijke bron van citrulline, een aminozuur dat het lichaam omzet in arginine voordat het wordt omgezet in stikstofoxide. In een studie van januari 2017 in Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care , bleek watermeloen-suppletie de bloeddruk in rust te verlagen en de trainingsprestaties te verbeteren.
Noten en zaden: Noten en zaden hebben een hoge concentratie van het aminozuur arginine. Een onderzoek uit mei 2016, gepubliceerd in Nutrients, toonde aan dat er een sterke associatie is met de inname van L-arginine via de voeding en serumspiegels van stikstofoxide omdat l-arginine de productie van stikstofoxide bevordert.
Gebruik van stikstofoxidesupplementen
De vaatverwijdende effecten kunnen ook de trainingsprestaties verbeteren door meer zuurstof en voedingsstoffen naar werkende spieren te laten komen tijdens de training. Als gevolg hiervan gebruiken veel atleten stikstofoxide-supplementen om stikstofoxide in het lichaam te stimuleren om de prestaties te verbeteren.
Volgens een meta-analyse van meerdere onderzoeken uit april 2017, gepubliceerd in Sports Medicine, is gebleken dat het gebruik van stikstofmonoxide-supplementen waarschijnlijk een toename van de uithoudingsvermogen biedt, maar niet zo waarschijnlijk effectief is als het gaat om tijdritprestaties.
Aanvullend onderzoek is vereist om de optimale doseringsstrategie te bepalen, de populatie die het meest waarschijnlijk baat heeft en de omstandigheden waaronder nitraten in de voeding het meest effectief zijn voor de prestaties.
Een andere meta-analyse uit juni 2018, gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research, herhaalde diezelfde gevoelens, waarbij ook werd opgemerkt dat het belangrijk zou zijn om het type atleet te overwegen dat de oefening doet, de duur en intensiteit en de wijze van oefening omdat deze factoren hebben waarschijnlijk invloed op de werkzaamheid van stikstofmonoxide-supplementen.
Ooit werd gedacht om ook spierpijn na inspanning te verminderen, volgens een kleinschalig onderzoek uit mei 2010 met 41 deelnemers in het Journal of Strength & Conditioning Research , een onderzoek uit oktober 2017 gepubliceerd in Nutrients , met citrulline-malaat, dat wordt omgezet in stikstofmonoxide in de lichaam, verbeterde het spierherstelproces niet na een intensieve training bij ongetrainde jonge volwassen mannen.
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration zijn stikstofoxidesupplementen over het algemeen veilig zolang ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen. Het nemen van grotere doses dan aanbevolen kan leiden tot diarree en maagklachten. Rode biet supplementen kunnen een onschadelijke verandering in de kleur van uw urine veroorzaken.
