Water is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het dempen van uw gewrichten, het versterken van uw spieren, het verstrekken van vocht voor uw huid en andere weefsels en voor het transporteren van voedingsstoffen naar uw cellen. Het menselijk lichaam is meer dan 50 procent water, hoewel het exacte percentage varieert, op basis van een aantal factoren, waaronder geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling.
Gemiddeld watergewicht in dameslichamen
Vrouwen hebben meestal een lager percentage watergewicht dan mannen, met een gemiddelde van 52 tot 55 procent, vergeleken met een gemiddelde van 60 procent voor mannen. Verschillende delen van uw lichaam hebben verschillende percentages water. Uw longen zijn bijvoorbeeld ongeveer 83 procent water; je nieren en spieren zijn ongeveer 79 procent water; en je hart en hersenen zijn ongeveer 73 procent water. Verrassend genoeg bestaat 31 procent van je botten ook uit water.
Het effect van leeftijd
Naarmate mensen ouder worden, hebben ze meestal een lager percentage lichaamswater. Een baby heeft bijvoorbeeld ongeveer 75 procent lichaamswater, dat daalt tot ongeveer 65 procent op de leeftijd van 1 jaar. Terwijl volwassen vrouwen ongeveer 55 procent lichaamswater hebben, hebben ouderen meestal slechts ongeveer 50 procent lichaamswater. Dit komt gedeeltelijk omdat mensen naarmate ze ouder worden, spiermassa verliezen. Elke 10 jaar na de leeftijd van 30, verliezen volwassenen 3 tot 8 procent van hun spieren, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2012. Regelmatig bewegen - vooral krachttraining - en ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd kan helpen spierverlies en vermindering van lichaamswater te beperken naarmate je ouder wordt.
De effecten van lichaamssamenstelling
Spier bevat meer water dan vet, dus hoe hoger uw percentage lichaamsvet, hoe lager uw percentage watergewicht. Dit is de reden waarom vrouwen de neiging hebben om een lager percentage lichaamswater te hebben dan mannen, omdat vrouwen meestal een hoger percentage lichaamsvet hebben dan mannen. Een persoon met overgewicht heeft misschien slechts 45 procent water in zijn lichaam, en een zeer zwaarlijvige persoon met ongeveer 57 procent lichaamsvet zou een percentage lichaamswater hebben van slechts 37 procent.
De juiste waterbalans handhaven
Je lichaam is redelijk goed in het balanceren van het volume water dat je inneemt versus het volume dat je verliest via je huid, adem, urine en zweet. U moet nog steeds uw steentje bijdragen door voldoende water gedurende de dag te drinken. Voor de meeste mensen betekent dit tussen de 8 en 12 koppen water per dag. Als het erg warm weer is of als je veel sport, heb je misschien nog meer nodig. Voedingsmiddelen zoals soepen, evenals fruit en groenten, dragen ook bij aan uw waterinname, dus probeer minstens 5 porties per dag op te nemen.
